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教你几个简单瑜伽动作考验核心力量

发表时间:2019-09-0419人浏览 作者:新闻热点
几个简单瑜伽动作考验核心力量,一起试试吧 八点瑜伽会馆 瑜伽,不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。英文Yoga这个词,是从印度梵语"yug"或"yuj"而来,其含意为"一致"、"结合"或"和谐"。 瑜伽源于古印度,距今有五千多年的历史,被人们称为"世界的瑰宝"。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带,古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时,无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法,患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验,创立出一系列有益身心的锻炼系统,也就是体位法。这些姿势历经了五千多年的锤炼,瑜伽教给人们的治愈法,让世世代代的人从中获益。 现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法,通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,下面5个瑜伽动作,考验你的瑜伽核心力量,来试试吧:
【入门级】
四柱支撑
如果你能保持标准体式5次呼吸,真的不错哟。
下犬式
下犬式看着简单其实很难,看图中的几个重点:
手掌压实地面,大臂外旋,肩膀上提,背部延展,肋骨内收
如果背部能像这样饱满有力,保持1分钟左右不累,力量真的是上来了。
【中级】
船式
船式要坐骨着地,腿直、手直、背直,同时大腿和胸腔尽量靠近
如果能保持标准姿势5个呼吸不费力,恭喜你,力量及格了!
【高级】
鹤禅式膝盖离开大臂
从鹤禅式,可以把膝盖离开手臂,臀部向上
如果能做到这个动作,手臂、背部和核心的力量杠杠地,离手倒立也不远了。
站立前屈脚趾踩在小手臂后侧
从站立前屈开始,双手撑地,与肩同宽
双脚脚跟上提,把左脚脚趾踩在做小手臂后侧
核心、背部、手臂力量启动,右脚脚趾踩在右小手臂后侧
脚跟尽量上提
如果能在这里保持3次呼吸以上,给你的力量点个大大的赞。
有同学有疑问了,不做健身光练瑜伽能那么有力量吗?还就真的可以!瑜伽就是让身体的力量和柔韧性达到统一和平衡,再通过体式练习呼吸,内在的气更加饱满,力量也就上来了。

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