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这六个瑜伽体式给你一个翘臀

发表时间:2019-08-1614人浏览 作者:名学网
  今天,给大家推荐6个简单的动态循环翘臀动作,没有时间去瑜伽馆练习的伽人们,在家或者公司随时随地都可以做,每天15分钟,效果杠杠滴!
  ▊动作1:
  山式站立,双脚打开略大于髋部
  脚尖向外打开,膝盖与脚尖同向
  双手向上举过头顶
  呼气,屈膝向下蹲
  然后站立,重复练习12-15组
  注意核心收紧,膝盖与脚尖同向
  ▊动作2:
  高弓步准备
  右脚在前,小腿垂直垫面
  左脚在后,伸直右腿
  脚后跟抬起,双手向上举过头顶
  呼气,屈左膝向下
  然后还原,重复练习12-15组
  换另一侧
  ▊动作3:
  山式站立,吸气延展脊柱
  呼气身体前屈
  右手食中指勾住右脚大脚趾
  呼气将右腿向外侧打开
  然后收回,重复练习12-15次
  换另一侧,身体比较僵硬的伽人
  可以微微屈膝

  ▊动作4:
  跪立在垫面上
  双膝双手分开与髋同宽
  大臂与大腿垂直垫面
  呼气,保持身体的稳定
  将左腿向后向上抬起
  然后向旁侧打开,还原到地面
  重复练习12-15组,换另一侧
  ▊动作5:
  仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部
  双脚打开与髋同宽,小腿垂直垫面
  抬右腿向上,右大腿垂直地面
  呼气抬髋部向上,吸气还原
  重复练习12-15次,换另一侧
  ▊动作6:
  山式站立,双手合十放于胸前
  呼气屈髋屈膝,感觉像坐在一把椅子上
  吸气延展脊柱,呼气身体向右扭转
  左侧手臂与右大腿对抗
  将左腿向后伸直,然后收回
  重复练习12-15组,换另一侧

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