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这些瑜伽体式开胯效果很好

发表时间:2019-08-1313人浏览 作者:名学网
   很多人来练习瑜伽就是为了让髋关节更加灵活,髋关节是我们身体非常强壮的关节,起着稳定身体的作用,但灵活性也是非常重要,今天小编跟大家介绍9个开髋体式,每天坚持30分钟习练,髋就不知不觉开了,想要开髋的小伙伴赶紧来练习吧。
  下犬到睡天鹅式,小腿越靠近垫子的短边体式越难,刚开始练习抵住肚脐位置就好了,髋部摆正很重要。
  方块坐姿,对髋外侧非常强的伸展,身体前屈会加强这种拉伸的感觉,刚开始练习坐直就好了
  下犬到低位弓步,后面的脚背要加点力量膝盖的压力才会减小,收着腹部不要塌腰。
  下犬式到蜥蜴式,保持背部的延展,髋部下沉。

  战士二式,强化双腿力量的同时开髋效果好的体式
  瑜伽蹲式开髋,双手合十与腿部稍加对抗,感受髋内侧的伸展和打开
  坐角式开髋,双腿打开从髋关节折叠,释放腰椎的压力。
  小青蛙开髋,对腿部内侧很好的伸展,收腹部卷尾骨保持脊柱的生理曲度。

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