行业分类
首页 > 新闻资讯 > 焦点> 瑜伽手臂支撑体式练习分享

瑜伽手臂支撑体式练习分享

发表时间:2019-08-1024人浏览 作者:名学网
  1 个瑜伽动作就可以检验/加强核心,练习瑜伽,核心力量讲的不是八块腹肌,是以腹部为核心、覆盖四肢的协调控制能力。话说核心力量是否达标,试试这个瑜伽手臂支撑体式就知道了!
  天平式
  这个体式需要腹部、背部和手臂力量,找到腋窝连接手臂和背部的力量,找到腹股沟连接腹部和双腿的力量。
  怎么练习
  膝盖跪地,臀部坐脚跟,双手放在大腿两侧,臀部和膝盖中间,指尖朝前。弯曲手肘,腹部内收,吸气双手撑地,膝盖离地。然后用力更多,启动髋屈肌,同时抬起双脚离地。保持5次呼吸,然后放下来。然后做5次快的,吸气抬起来,呼气放下来。
  身体往前倾做起来会简单一点。如果做不了,可以在双手下方放个瑜伽砖。做不了这个版本的学员不用着急,还有两个简易的变体,先从中慢慢建立力量。
  初级版本:
  从简易坐开始,砖块放在大腿两侧,臀部和膝盖之间。双手放在砖块上,手指尖朝前。脚踝交叉,右脚踝在下左脚在上。拉膝盖靠近胸腔,吸气,手掌往下推砖,抬起臀部离地,身体稍微往前倾。保持5次呼吸,然后放下来。接下来,吸气抬起臀部呼气放下臀部,重复5次。不要做得太急。保持核心启动,双腿靠近胸腔靠近彼此。如果你知道会阴收束,启动它。然后换右脚踝在上再重复以上练习。

  中级版本:
  做法和初级版本一样,只是没有放瑜伽砖。从简易坐开始,双手撑地在大腿两侧,臀部和膝盖之间。脚踝交叉,右脚踝在下左脚在上。拉膝盖靠近胸腔,吸气,手掌往下推地,抬起臀部离地,身体稍微往前倾。保持5次呼吸,然后放下来。接下来,吸气抬起臀部呼气放下臀部,重复5次。不要做得太急。保持核心启动,双腿靠近胸腔靠近彼此。
  如果你知道会阴收束,启动它。然后换右脚踝在上再重复以上练习。多练习这个体式,可以锻炼腹部、背部和手臂力量,如果有时间可以每天练习哦文中图片素材来源网络,如有侵权请联系删除

课程咨询:400-698-9662

商务合作:400-698-9662

下载名学APP

名学网公众号