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瑜伽动作每天练瘦腰瘦腿不反弹

发表时间:2019-08-1018人浏览 作者:名学网
  分享一下我的瑜伽笔记,这套瑜伽动作每天练,自然瘦腰瘦腿不反弹随着生活水平的不断提高,人们更加注重的是生活质量。健身和健美已不再是一种时尚,而是一种生活常态。健身馆雨后春笋般地兴起,伽人队伍的日益庞大,这些就是时代进步的产物。
  说到健美,首当其冲的就是减肥。特别是女性朋友,如果你拥有了粗腿肥腰,可能与漂亮这个词语已经开始产生距离了。
  瑜伽有很多流派,但是体式差不多相类似,至于你喜欢什么样的节奏和方式都是自己的选择,下面小编就来分享一下我的瑜伽笔记,这套瑜伽动作每天练,让你自然瘦腰瘦腿不反弹~
  感兴趣的仙女就继续看下去吧~
  练习收益:有效预防背部肌肉群僵硬。柔韧整条脊柱,灵活背部。
  step1:双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。
  step2:深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可,保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。
  练习收益:温和的打开髋关节,会阴穴和大腿后侧的韧带,同时打开膝关节内侧韧带,达到瘦腰瘦腿效果。
  step1:坐立在垫面上,双脚并拢,吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下,双手握住前脚掌,保持20-30秒。
  step2:站立,双脚打开适当的距离,吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下,双手抓住双脚的前脚掌,保持20-30秒。

  练习收益:延长背部、脖子,使头脑平静,治愈精神疲劳。
  Step1:俯卧,腹部着地,双脚并拢,腿部伸直,双臂自然置于地板上,头部偏向左侧,右侧面部着地,放松身体,做几个深呼吸。
  Step2:抬起双臂离地,双腿弯曲,脚跟靠近臀部,双手握住脚面,拉伸身体。
  Step3:双臂撑紧,慢慢抬起双腿离地,同时脚面绷直,脚跟远离地板,头部向后仰,抬起胸部离地。
  简单动作重复练习,要有耐心,更要有恒心。
  瑜伽不属于懒惰者,也不属于激进者,要持之以恒,也不能急于求成。对于想快速减轻体重瘦腰瘦腿的人来说,很实用哦~每天可以练习1-2次,每周3-5次。同时配合清淡饮食,效果更佳哦~

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