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经典的灵活胸椎的瑜伽练习

发表时间:2019-08-1017人浏览 作者:名学网
 瑜伽,伽人们经常会做开肩开髋的练习,很少会有伽人关注到灵活胸椎的练习,事实上,胸椎才是脊柱中“僵硬”的关节,提高胸椎的灵活性,不仅可以灵活脊柱,对开肩开髋也会有很大的帮助。
  今天,给大家推荐8个经典的灵活胸椎的练习,初学者想要灵活胸椎,先练好这8个动作就够了。
  1、胸式呼吸
  坐立在椅子上或者简易坐在垫面上一只手放在胸部,一只手放在腹部吸气感觉胸腔向两侧扩张腹部保持原来的状态,呼气胸部向内收重复练习10-20次,激活胸腔
  2、胸椎的后伸
  坐立在瑜伽椅上,双手抱头部的后侧身体仰卧在瑜伽椅背上头部上背部缓慢而有控制的向后延展保持5-8个呼吸,重复练习3-5组
  3、坐姿脊柱扭转
  侧坐在椅子上,双脚分开与髋同宽吸气延展脊柱,呼气躯干向椅背的方向扭转保持双腿平行,臀部坐实椅面脊柱胸椎做很大幅度的扭转吸气还原,换另一侧,重复练习3-5组
  4、猫牛式
  跪立在垫面山个,双膝双手分开与肩同宽双手臂大腿垂直垫面,小腿脚背压实垫面吸气从头部开始,然后颈椎、胸椎腰椎、骶骨头带领脊柱,一节一节的延展呼气从骶骨开始,然后胸椎、胸椎、颈椎到头部一节一节的延展,重复练习3-5组
  5、骆驼式
  跪立在垫面上,双脚分开与髋同宽大腿垂直垫面,骨盆向后转动吸气延展脊柱,呼气后弯保持5-8个呼吸

  6、弓式
  俯卧在垫面上,屈双膝靠近臀部双腿分开与髋同宽,双手从外侧握住脚踝呼气小腿向后向上,胸腔向前向上相互对抗,保持5-8个呼吸
  7、小桥式
  仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部双脚分开与髋同宽,呼气卷尾骨从骨盆开始,腰椎、胸椎慢慢的离开垫面保持5-8个呼吸,然后从胸椎开始腰椎、骨盆、尾骨还原到地面
  8、仰卧脊柱扭转
  仰卧在垫面上,屈右膝将右脚放在左大腿上,躯干向左扭转双肩不要抬离垫面保持5-8个呼吸,换另一侧

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