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瑜伽动作练习帮你高效燃脂

发表时间:2019-08-1014人浏览 作者:名学网
  夏天必做的 1 组瑜伽练习,7 个动作高效燃脂!今天小编给大家带来的是一组燃脂瘦身的瑜伽体式,当中大部分动作就算是新手学员也都可以练习,你可不要小看它们哦,练好了妥妥的让你瘦个好几斤,一起来看看吧!
  夏季你必练的7个瑜伽体式
  体式1:八扭式
  保持蹲姿势,两手臂放于身体前面约一倍半到两倍肩宽。保持上半身挺直,下蹲,用双腿夹住一侧手臂,将上方大腿放于两腿间的大臂上,下方的脚勾住上方的脚。上身前倾,将重心放于双臂之上,双脚离地。保持3-5个呼吸,换反方向。
  体式2:趾尖式变体
  保持山式站立,双手打平,右腿屈膝,右脚脚背靠在左腿大腿前侧。身体下蹲,踮起脚尖,臀部蹲坐左脚脚跟,全身靠左脚脚尖维持身体平衡。双手在背后,手指相互交叉,身体稍稍向前倾,双臂在背后向上抬起。慢慢使左腿处于半蹲状态,保持此姿势3-5个呼吸。
  体式3:肘倒立束角式
  双膝并拢跪坐,双手放在身前,挺直上半身,十指交叉紧扣,手肘贴紧地面,固定好姿势。将头置在手肘内。头顶中心位置,慢慢向上蹬直膝盖,提高臀部。双脚完全蹬直,以脚尖点地。双脚向自己的头部慢慢移近,直到上半身和腰垂直固定好手与手肘,收腹提臀,呼气,将双脚抬起至与大腿成水平状态,膝盖弯着。双脚脚掌贴紧,脚跟向腹股沟靠近,双腿外展,收腹和大腿肌肉,双脚并拢朝上。保持此姿势3-5个呼吸。

  体式4:站立前屈初级
  保持山式站立,双手放于身体两侧,脚稍稍分开。双手向上伸直,上半身随手臂向下倾,此过程保持上半身挺直。下弯过程,臀部向上提,双臂在背后十指交叉,向上抬起。保持重心稳定,弯曲右腿,左腿向前跨出半步距离重心转移至两腿之间。保持此姿势3-5个呼吸
  体式5:下犬式初级
  保持山式站立,双脚微微分开,双臂自然垂放。双臂向上伸展,身体向前倾,直至手掌贴紧地面。提臀,双脚分开,一前一后约半肩宽,双腿蹬直,脚掌紧贴地面,背部保持挺直,额头贴紧腿部。保持此姿势与重心,调整呼吸,保持3-5个呼吸。
  体式6:马里琪式变体
  上半身挺直,坐在地面上,双腿向前伸直,打开胸腔;弯曲双膝,脚掌应完全贴紧于地面,小腿应贴住大腿。举左手臂向上,身体微微前倾,直到左侧腋窝抵住左膝内侧,左手向前手掌撑住地面,右手动作相同。背部向上伸展,感觉臀部两侧均匀地坐在两脚脚跟,右腿肌肉收紧,头部向下,下巴抵住手臂,正常呼吸;身体向前向下倾,保持此姿势3-5个呼吸。
  体式7:战士三式变体
  山式站立。手臂向上伸展,过头顶且地面垂直,抬起肩部。呼气,身体前倾,同时抬起左腿,右腿尽量伸直。吸气,身体继续前倾.手臂向前伸展,与上半身、左腿呈一条直线。除去右腿,身体与地面平行。右腿完全伸展并挺直,与地面垂直。右手从大腿外侧绕过,左手从背后绕过,两手相互握住。保持此姿势3-5个呼吸。呼气,放下左腿.转动双脚。换另一侧重复这个体式。

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