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产后睡不着觉?要怎么办?产后康复师技能学校来教你!

发表时间:2019-12-3157人浏览 作者:新闻焦点 产后康复师技能学校、产后康复师技能

有数据表示,很多产妇在产后都出现情绪低落、头痛和易怒的症状,这些症状严重影响了她们的睡眠质量,导致精神萎靡不振,疲劳感增加,甚至还会造成产后抑郁,所以产妇的睡眠问题需要解决。但产后康复师技能学校建议大家这时候还能不靠吃药来解决就不靠吃药来解决,那么不吃药的话,要如何进行改善睡眠质量呢?

 产后睡不着觉?要怎么办?产后康复师技能学校来教你!

1、改变睡眠姿势

 

很多产妇在生完宝宝之后,身上还有伤口没有恢复,导致产妇浑身不舒服,尤其是在睡眠的时候,稍微不注意就会影响到伤口,导致疼痛难忍、难以入眠,很多产妇都深受其害,其实,这时候产妇可以调整一下睡姿,在腰部垫一个高度适中的枕头,不仅可以促使伤口内的积血流出,还能起到适当支撑效果。此时,身体还有恶露排出,也会影响到睡眠,为了不被恶露打扰,产妇可以选择吸量大、舒适和透气的卫生巾,这样才能更好的的一觉睡到天亮。

 

2、穿着宽松舒适

 

产后产妇的肌肤也会变得敏感,稍微有点不舒服就会睡不好,这时候产妇可以选择合适的哺乳内衣、月子服等,只有穿着舒适了,睡眠才不会受影响。需要注意的是,哺乳内衣要选择无钢圈的设计,这样就不会有钢圈的压迫了,月子服也要选择方便哺乳的,这样晚上睡觉不会反反复复的脱衣服。

 

3、固定睡眠时间

 

新生儿两三个小时就要喝一次奶,这也会影响到产妇的睡眠质量,所以产妇可以建立固定的睡眠时间,和宝宝的生物钟保持同步,这样就可以有效减轻频繁喂奶的负担啦!让产妇的身体保持舒适的睡眠状态。当然睡前玩手机,看电影这样的行为就要禁止了。

 

4、调整睡前环境

 

产妇在调整好情绪要进入睡眠的时候,这个时候还要调整好睡前环境哦,因为女性在产后很容易出现燥热有虚汗的情况,所以需要把室内温度控制在23摄氏度组左右,室内温度不要太高,保持在55%左右就好了,这样有助于改善睡眠。

 

产后的产妇不管是身体还是心理都会出现不适,所以要及时采取正确的措施进行护理哦,让自己舒适的度过月子期。

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