行业分类
首页 > 新闻资讯 > 科技> 瑜伽体式中后弯体式该怎么练习

瑜伽体式中后弯体式该怎么练习

发表时间:2019-12-1919人浏览 作者:蓄元文案

在众多的瑜伽体式中,后弯体式功效很多、对人体的作用很大,但它具有较高的难度,对人体的柔韧性要求比较高。特别是对于初学者来说,许多动作都难以完成,有时会让人感到沮丧,甚至会产生放弃的念头。对此小编认为,我们学瑜伽的目的是为了增强体质、美体瘦身、净化心灵、愉悦身心,我们没有必要与别人比较动作的难度,只要自己做舒服就好了。另外,我们可以充分利用墙壁、树木、瑜伽砖等作为辅助工具,通过在后弯过手撑在墙壁上的方式,适当降低动作难度,以更好地完成后弯动作,从而达到后弯练习的目的。
体式一、跪立后弯
由于身体的柔韧性有限,我们在做跪立后弯时会感觉比较困难,这时我们可以在墙壁前面练习。双腿跪地,小腿贴实地面,身体向后翻转,双臂向后伸展,将双手撑在墙壁上,慢慢降低身子。
体式二、站立后弯
瑜伽砖也是练习后弯的一个很好的辅助工具。在做站立后弯时,先在墙壁前面放几块瑜伽砖,注意砖要贴实墙面。山式站立,双臂上举,然后身体慢慢向后翻转,直至双手撑在瑜伽砖上。
体式三、轮式变式
找一个有大石块的地方,在石块前面山式站立,然后身体慢慢后翻,直至双手撑实岩石。然后再抬起一条腿并保持弯曲状态。
体式四、蝎子式变式
蝎子式练习的难度比较大,既要求双手支撑身体时保持身体平衡,又要求脊柱和双腿要向后弯曲。初学者在练习时,可以在倒立的时候,将一条腿挂在一根横柱子上,这样就大大降低了动作的难度。
体式五、肘倒立变式
在做肘倒立练习时,我们身体的重量全部压在双肘和前臂上,而且还要保持身体的平衡,这对初学者有一定的难度,在练习时,我们可以将一只脚支在墙壁上,或者放在沙发、凳子上,以此降低动作难度。

体式六、鸽子式
鸽子式练习对身体的柔韧性要求比较高,动作难度比较大。特别是我们我们的手很难向后够到向上抬起的脚。这时,我们可以在墙壁前面练习,用布条子将脚趾套住,将抬起的小腿贴在墙壁上,然后用手拉住布条子就可以了。
体式七、骆驼式
在练习骆驼式时,大的难点在于我们的双手可能摸不到双脚。这时,我们可以在身后放置几块瑜伽砖,将手撑在瑜伽砖上就可以了。
完不成后弯动作、达不到动作难度是暂时的,随着我们练习的时间越来越长,动作越来越熟练,身体柔韧性越来越好,我们慢慢会能完成这些动作的。但有些人天生身体柔韧性比较差,即使是长期练习也难以完成,这也没有关系呀,我们就这样利用辅助工具练习好了,只要自己练舒服了,一样能愉悦身心、感受瑜伽带给我们的健康、快乐和美。


文中图片素材来源网络,如有侵权请联系删除

课程咨询:400-698-9662

商务合作:400-698-9662

下载名学APP

名学网公众号