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瘦身又塑形的简单瑜伽动作

发表时间:2019-12-1223人浏览 作者:蓄元文案

懒人都会的瑜伽动作,瘦身又塑形,用意志力让自己变美 AI微资讯自古以来,人们就从未停止过对美的追求,尤其是对女生而言,都说“女为悦己者容”。此外,每个人都有一颗爱美的心。一个好的身材对一个人来说也意味着太多的优势了。无论是在日常生活中还是在工作中,这都会给他们带来更多的自信,尤其是在着装打扮上,真的是怎么穿都好看呢。买漂亮衣服的时候都不用有太多的担心。对于喜欢买就买的女孩来说,这确实是令人欣慰的事情。
当然,这一切的前提是你得拥有一个好身材。对于那些身材不好的人来说,要么继续羡慕别人,要么尽一切努力改善自己的身材,成为被嫉妒的对象。通过锻炼来改善他们的身材当然也是一个很好的方法。五个瑜伽动作,不断练习,达到瘦身塑形的效果,让美丽为你驻足哦!
天堂鸟式,自然站姿进入,保持身体挺直,双手扶髋,抬起左膝向上,大腿与地面平行,小腿与地面垂直,左手穿过左大腿的内侧下部,右手从身体后部绕至身体左侧,双手在身体后面相扣, 此时重心放在右脚上,右脚可以稍微向右侧旋转45度,右脚应该保持身体稳定而不晃动,左腿笔直向上,眼睛看向左前方。
向后打开肩膀,打开胸腔,保持呼吸顺畅,保持这个动作5-8次呼吸,然后松开手,左脚落地,换到右腿抬起来进行另一次的练习。天堂鸟式的锻炼不仅能提高身体的平衡感,帮助开髋和开胯,还能有效燃烧脂肪和瘦身,美化上身和腿部线条,瘦身又塑形,效果棒棒哒~
战士二式,从山式站立进入,双腿大大分开站立,挺直身体,眼睛看前面,将右脚向右旋转90度的同时,膝盖向下弯曲,膝盖和脚踝垂直于地面,大腿尽可能垂直于小腿,双手水平抬起并平举,手掌向下,上身向右,眼睛看向右手手指,左腿保持直斜向下, 左侧内侧脚掌压实地面,保持重心稳定,臀部保持平行于地面,挺胸收腹。
在这里坚持5-8个呼吸,然后伸直右腿,上身回正,用眼睛直视前方,换成左腿弯曲膝盖,再练习一次。 战士二式的练习强调身体平衡力的控制。这个动作也是一个提升力量的动作。它还能伸展全身,美化身体线条。而且还非常有助于减肥和塑形。
反战士二式,也可以直接从上述战士二式直接进入反战士二式练习的。这个动作可以加强上身和腿部的锻炼,有利于瘦腰、瘦腹和瘦腿。通过加强身体各个部位的伸展,它还可以美化身体线条,塑造美丽的身材。

动作练习从战士二式进入,左手向下,手掌支撑在左膝关节的内侧,右手向右耳延伸,眼睛向下看向左侧,右脚的脚跟抬起,左腿保持伸直,左脚的内侧压实地面,上身向后弯向左侧, 感觉侧腰的伸展和腹部的内收,胸部向右转,保持呼吸顺畅,感觉腰和背部的伸展,这种体式也非常有助于缓解疲劳。 如果胯部不够柔软,尽量不要强迫上身直接坐下,因为这样很容易扭伤胯部,坚持这个动作5-8次呼吸,然后在另一侧重复练习。
舞蹈式(初级),站立式进入,双手扶髋,左膝向后弯曲,双腿向上,左手抓住左脚踝,吸气,右手向上伸过头顶,与头部并排在一起,呼气,左手拉动左腿向上抬高,身体微微前倾,右手向前伸直并落下到与地面平行,手掌向下,五指伸直,眼睛看着地面,左脚向外推,左手保持阻力。
用左手尽可能向上拉左腿,尽可能拉伸胯部,保持右腿伸直,重心放在右腿上,保持身体稳定,保持臀部平行,左臀部下沉,两条大腿肌肉收紧,保持这个动作5-8次呼吸,然后松开左手,让左脚落地,换右腿抬起,再次练习。舞蹈式是一种非常美的体式。如果你想减肥瘦身,让你的身材变得更好,让美丽为你驻足,那么不要错过这个舞蹈式哟~

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