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练习这几组瑜伽体式你会有不一样的心得体会

发表时间:2019-12-1221人浏览 作者:蓄元文案

瑜伽也许不是一项完美无缺的运动,但是是适合绝大多数女性的运动,动作体式潇洒飘逸,锻炼时如同练习舞蹈一般,在寓教于乐的环境中雕塑曼妙身材,不要将总是纸上谈兵,切实的练习几组瑜伽体式,也许你会有不一样的心得体会。下面跟随小编一起学习吧!
优雅瑜伽体式一:新月式流动(左)
动作详解:
我们开始左侧的新月式流动,手臂压住地板后,双脚回勾,我们由下犬式进入新月式,呼气提臀,吸气下踩脚跟。
再次吸气时左脚迈向两手之间,呼气右膝轻轻落地,展平脚背,轻压地板,吸气手臂由前向上举过头顶,可以做轻微的后弯。
呼气双手由鼻尖收回胸口,再次向前,吸气向上,感觉你的手臂带动着脊柱,做一个圆弧的流动,吸气向上。
优雅瑜伽体式二:平板式
动作详解:
准备平板式的瑜伽动作练习,呼气双手落在左脚两侧,右脚跟提起,吸气左脚后撤,保持核心的稳定,维持三次均匀的呼吸,三、二、一,身体在这个过程中保持紧绷,尤其是腰腹部的肌肉持续发力,感受肌肉的律动。后面一个呼吸过后,我们开始下一个动作。
优雅瑜伽体式三:蝗虫式

动作详解:
我们俯卧在瑜伽垫上,准备瑜伽蝗虫式的练习,先将额头落地,手臂落体侧轻轻握拳,拳心向上,依次向后伸展双腿,双脚与肩同宽。准备好后,下一个吸气,手臂、大腿、胸口同时抬离地面,保持三次均匀的呼吸,三、保持身体的稳定,二、颈椎不要过度的后弯,一,伴随呼气放松身体,解开双手,深长呼吸调整,放松后背。

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