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适合产后练习的瑜伽动作分享

发表时间:2019-12-1119人浏览 作者:新闻热点
希望产后不那么痛苦地减肥,那么在孕期就要好好管理好身材,根据自己的身体情况,做一些力所能及的动作。那么,孕妇在孕期可以做哪些瑜伽呢?下面让我们一起来看一看吧。
1、猫伸展式
这个体式可以有助于背部更好地伸展,让胎位更好。动作步骤为:让双膝来跪地,将手臂与大腿与地面垂直,接着让背部平直,同时打开肩胛骨,然后进行呼气,接着把头低下来,让背部朝上,脊柱呈弓形,这时尾骨往下来延伸。然后进行吸气,再回到背部平直的姿势,进行重复10-15次。过程中要注意手腕要是有疼痛感,那么就轻微来握拳,再用指关节来支撑身体,以减轻腕部所带来的压力,如果膝盖感觉不适,那么用毯子来垫膝盖。
2、婴儿式
这个体式有助于伸展腰部与臀部。动作步骤为:以跪姿开始,让两膝打开,接着让两侧的大脚趾碰触,然后将身体慢慢地往后,这时臀部坐到两脚跟的上面。之后,手臂往前来伸直,同时,将前额按到地面上,坚持这姿势,时间上可以依自己的舒适感来决定。不过要注意的是,在孕后期做这个体式时,身体不要过于前倾,可以选择将毯子或者枕头来支撑上身。
3、推强式
这个体式可以有助于舒缓背部的肌肉与脊神经,同时还能矫正子宫的位置,防止子宫圆韧带的疼痛。动作步骤为:面对墙来站立,将双手放到墙上面,并且与肩一样高度,同时把双手护理同肩一样宽度。接着,慢慢往后退,让双手慢慢地下移,将两脚打开,稍微比臀部宽些。在后退的时候,进行臀部伸展,同时拉直脊柱,直到上半身与地面保持平行。坚持10个呼吸。之后,起身时,进行吸气,抬头、屈膝往前走。但是值得注意的是,中途有感到腰部与膝部疼痛,那么可以弯曲膝盖,并且让双手往上移动,来减轻身体所带来的拉伸程度,如果有感到头晕,就要放慢动作。

4、束角式
这个体式可以有助于拉伸大腿的内侧、腹股沟以及膝部,同时还能助于顺产。动作步骤为:坐在地板上,让两腿伸直,接着,呼气,同时屈膝,然后把脚跟慢慢地拉向骨盆部位,让双膝往两边打开,不过不能急于强迫让双膝接触地面,这时让脚掌对贴着。之后,让脚外侧靠近地面,把双手放到脚上或者是小腿处。身体如果灵活,那么可让身体慢慢往前倾,坚持1-5分钟时间,在结束动作时,需要进行吸气,让膝盖抬起来,进行伸展双腿。

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