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健康养生教育如何判断是否缺钙?缺钙了应该怎么补?

发表时间:2019-11-0515人浏览 作者:新闻资讯

健康养生教育如何判断是否缺钙?缺钙了应该怎么补?


判断缺钙的方式有很多种,下面三个从不用角度判断缺钙的方式。


1、看症状:1)婴儿期缺钙可能出现多汗、夜惊、烦躁、枕秃、生长迟缓,骨钙化不良;2)青少年或绝经期女性缺钙可能出现不明原因的腰背疼痛、身长缩短、驼背、非暴力性骨折等情况;3)老年人缺钙易出现骨质疏松、骨质软化、骨质增生。


2、看指标:1)测定血钙浓度,成人的血钙参考值为2.1~2.6mol/L;2)测定骨密度(BMD),正常的参考范围为-1+1之间。


3、 看膳食:回顾自己是否经常使用含钙量高的食物,如奶类及奶制品、海产品、坚果类食物、豆制品等。


补钙食物:


1、多吃蔬菜


4种食物补钙的效果最佳,你知道吗?

很多人都偏爱于吃肉类食品,但是蔬菜里不仅含有大量的钾、镁元素,可帮助维持酸性平衡,小油菜、小白菜、芹菜等补钙蔬菜本身就富含钙质,多进行补充,可以减少钙的流失。


2、羊奶、牛奶补钙效果好


牛奶中富含蛋白质和丰富的钾和镁,还能促进钙的吸收。牛奶可调整人体液偏酸,较少钙的流失,羊奶,相对来说更容易吸收,补肾易起治消渴,所以羊奶、牛奶是补钙的最佳食品,有条件的情况下最优选择羊奶。


3、多吃豆制品


4种食物补钙的效果最佳,你知道吗?

例如大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆就含120毫克的钙,一次多吃一些豆制品能有效地补钙。


4、多吃动物骨头


动物骨头里含有80%以上的钙,但是比较难吸收,因此在做动物骨头时,建议事先将其敲碎,加点醋就能更好的促进钙的吸收了。


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