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10个瑜伽体式让你精力充沛元气满满

发表时间:2019-09-2840人浏览 作者:新闻热点
清晨练习这10个瑜伽体式让你精力充沛、元气满满! 你经常在白天感到疲劳吗?你早上起床时感觉被床吸住了吗?很多人经常感到莫名的累和提不起精神,一天学习和工作下来回到家也没有了力气再做其他事情......
在这个快节奏的世界里,我们追逐着梦想和远方,为了爱和责任努力地工作和学习,这导致我们的身体没有足够的时间来锻炼,从而让我们经常感到身体疲惫。而瑜伽是保持身体健康的好的方法之一,今天为大家介绍 10个简易的居家瑜伽体式,坚持练习让你精神放松和精力充沛, 尤其是早上练习,能帮你开启崭新的一天哦!
体式 1
猫牛式
这个姿势是很受欢迎的瑜伽体式之一,它有助于伸展背部和脊柱,缓解背部疲劳。
做法:
① 四肢着地,爬在瑜伽垫上。
② 呼气时,目光看向天花板上,同时腰腹下沉;吸气时降低含胸弓背低头。
③ 重复三次,每次都保持10-15秒钟。
体式 2
三角伸展式
三角伸展式能舒展身体,让你的感到身体张开的充实感。

做法:
① 山式站立,双腿分开,吸气,双手臂向身体两侧伸展。
② 右脚脚尖向外转动45°,脚跟向内转动45°,脊柱向上延伸,骨盆向左推,手臂带动上身向右下方平移弯曲,右手自然向下轻放在小腿或脚踝上,左臂向上伸展,掌心朝向正前方,眼睛看向正前方。
③ 重心不要下压,保持均匀的呼吸。文中图片素材来源网络,如有侵权请联系删除

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