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5个瘦腰瑜伽动作让你2周瘦出杨柳腰

发表时间:2019-09-278人浏览 作者:新闻热点
猫伸展式瑜伽,一个非常强调锻炼腰部,背部以及颈椎的体式,在体式练习中通过对腰背部的发力,可以有效锻炼腰部肌肉群,让腰部变细,美化腰部线条。练习时全身放松平躺在地上,双手自然置于体侧。吸气,弯曲双肘,支撑腰背部离开地面,双腿并拢伸直,贴紧地板,脚尖朝前绷直。呼气,头部后仰,头顶贴地,眼睛看向后方,胸椎、颈椎、脊柱和背部往后延伸,保持2次呼吸的时间,双腿缓慢向上抬起至与地面成45度,双手往胸部上方伸直并合掌,呼吸保持流畅,保持5~8次呼吸后,还原平躺姿势放松身体。

狂野式瑜伽,伽人平常也很喜欢练习这个动作,因为狂野式相对于四柱式来说会没那么沉闷,而且这个动作可以很好伸展身体,燃烧腰腹部脂肪,紧实小腹和美化身体线条。动作练习可直接从四柱式进入,然后还原到斜板式,右手往内移动,五指张开,虎口压实地面,左脚从后向上抬起,并向右侧翻转向下,同时带动身体也往右侧翻转向上,屈膝,脚尖落地,左手往耳朵方向伸展,眼睛看向左手手指,右手和左脚主动向下推地,保持右手和右腿伸直,腹部内收,胸腔往下颚方向延展并打开,保持这个动作30秒之后,还原身体到斜板式,换侧重复练习。

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