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10 个经典的瑜伽开髋体式分享

发表时间:2019-09-2711人浏览 作者:新闻热点
瑜伽,这10 个经典的开髋体式,一定要收藏,现代人长期久坐不运动,身体大部分都比较僵硬,尤其是髋部,髋部的肌肉和筋膜僵紧,会影响血液循环,所以,开髋很重要。
开髋有什么好处
1、消除负面情绪
我们的情绪很容易隐藏在腹股沟区域,当髋部打开,负面情绪释放出来,可以缓解压力和焦虑,增强幸福感。
2、打通身体上下循环通道
髋部处于人体的中心地带,向上连接躯干,向下连接双腿,并且包含重要的排毒区域——腹股沟,髋灵活了,身体循环也会更好。
3、缓解痛经,调节生理期
对于女性而言,髋部紧张会导致盆腔血液循环不通畅,毒素难以排出,打开髋关节,可以促进盆腔血液流动,改善宫寒。
下面给大家分享一套经典的开髋动作,在一呼一吸的保持中,髋部自然而然就打开了……
01
下犬式准备,迈左脚向前到两手之间左腿屈膝贴地,后方膝盖脚背贴地吸气胸腔立直向上,髋部保持中正呼气俯身向下,双手向前延伸保持1-2分钟,换反侧练习

02
下犬式,左脚向前跨到两手之间后方脚背贴地,双手撑在前膝上吸气胸腔上提,腹部远离大腿呼气髋向下沉向地面,肩膀放松保持5-8个呼吸,换反侧练习
03
下犬式准备,吸气抬左腿向上呼气,左脚往前跨到左手侧后方膝盖脚背贴地,俯身向下呼气髋下沉,手肘贴地保持1-2分钟,换反侧练习
04
下犬式,右脚向前跨到两手之间后方脚跟落地,上半身立直双手侧平举,胸腔锁骨展开呼气沉髋向下,右膝外展保持5-8个呼吸,换反侧练习
05
山式站立,双膝分开与髋同宽吸气抬左腿,左脚放在右大腿上呼气屈髋屈膝,向后向下坐双手上举,侧腰延展向上保持5-8个呼吸,换反侧练习
06
站立,双脚分开与垫子同宽脚尖外展,双手胸前合十呼气下蹲,手肘抵住膝盖内侧胸腔上提,臀部向下坐低保持5-8个呼吸,还原坐立
07
手杖式坐立,双腿向旁侧打开吸气脊柱立直向上,脚尖回勾呼气身体前屈向下,双手落地额头轻触地面,保持1分钟
08
坐立,屈双膝,脊柱立直向上左小腿放在右小腿上,脚踝对准膝盖呼气时身体向前向下,手肘贴地保持1-2分钟,换反侧练习

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