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瑜伽核心力量练习让身体稳如泰山

发表时间:2019-09-1011人浏览 作者:新闻热点
有人说,一个瑜伽者是不是瑜伽“老司机”,看对方练习瑜伽时身体稳不稳定就知道了。而练习瑜伽时身体会发抖而不稳定,很多人会单纯认为由于自己平衡力差的原因,但这只是其中一个原因而已,更多是由于身体核心力量不足所导致的,核心力量不足就没法锻炼好自己的平衡力,那么在练习一些动作的时候身体就会发抖和摇摇晃晃,除了体式效果难以吸收之外,也容易受伤,想要练习瑜伽时身体不发抖不摇晃,那就得加强核心力量的练习了,今天小编给大家如何利用瑜伽进行习练,让你身体稳如泰山!
1、透视蛇式
吸气,手臂向后拉,胸口向前向上抬高,保持。双腿向后用力伸展推地,肩胛内收,尾骨向后拉长,眼睛向前看。呼气,身体缓慢向前向下俯卧。
2、船式
起身,坐立于地板上,船式练习,停留五次呼吸的时长,屈双膝,双脚踩地,双手置于身体两侧,呼气时重心向后。
吸气,将双腿向上抬起并伸直,保持腹部收紧,将胸腔找向下颌的位置,避免过分含胸,拱背,双手手臂平行于地板,掌心相对。
练习结束后屈双膝,坐地。

3、半月式
呼气,手推地,抬起右腿向上,形成半月式。在这里停留5-8组呼吸,保持腿部抬高,与身体平行。伸长的吸气,手臂推砖,将胸腔扭转朝向正前方。
呼气时,臀部收缩,靠向中轴,更好的帮助大腿外旋。呼气,脚趾尖轻触地板,抬高身体。转身体向右侧,山式站立。
4、转体单臂支撑
斜板式停留一次呼吸。呼气,脚跟摆向右侧,打开左手臂伸向天空,来到侧斜板式。将髋部向上推高,双脚踩椅面,双腿用力夹向中线。骨盆向上,不要向下。腹部向内。将右手内侧用力压实垫面,右大臂肌肉上提,右侧肩胛用力,眼睛看地板前方。注意保持意识稳定。可以把胸腔再打开一些,上方手臂延伸。呼气,左手落地,回到斜板式。
5、单腿前穿手抓脚
呼气,落右手于垫面,双手平行向前看,右臂向前舒展。呼气,屈左膝穿过身体找右手。吸气向后,重复3组。向前穿越时请收腹。向后蹬直时,请把背肌舒展。再一次吸气向后蹬直往前看。
正确的练习方式能够锻炼你的腹部核心,紧致腹部肌肉,保持身体平衡,同时增强四肢的稳定性和身体的协调能力,更好的为完成高阶梯式打下基础。

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