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瑜伽体式之前屈练习

发表时间:2019-08-2917人浏览 作者:蓄元文案
   首先、如何看待瑜伽练习?她认为瑜伽练习只是一个工具,帮助练习者走向成就。同时指出不要把成就想象得过于圣神,可以因人而宜把目标定位解脱或者是身体健康,毕竟瑜伽练习不是用来我们的所在。
  第二、为什么先讲体式?因为对大部分人而言,体式练习是瑜伽中用来处理问题的一、个工具。体式的原则是做到舒适和稳定。在此老师提醒道,体式要为我们服务,而不是体式变成主人,她认为目前流行的2个体式方向:高难度,只追求高难度忘记功效;精准度,只追求所谓标准体式,没有因人而异针对身体的具体状况,这两类练习方法都是本末倒置的。就瑜伽体式练习而言,应该把体式的效果放在一、位,重在关注自已的身体。
  接着老师先介绍了脊柱的作用和压力,一小块一小块连成的脊柱,起到大幅度承接性运动的作用,还保护和传导神经。同时因为在运动、维持等过程中,脊柱经常会受到压力,所以脊柱的损伤来源于压力,而压力来源于不正确的姿势。然后根据脊柱状态对体式进行分类,具体分为:
  脊柱中立位:特性是肌肉既不拉伸也不缩短;
  前屈:特性前侧缩短,后侧拉长;
  后弯:特性后侧缩短,前侧拉长;
  侧展:特性一侧缩短,一侧拉长;

  扭转:特性前三类是纵向的,扭转是水平面的,是一个转圈用力的方式。
  本次课堂的核心内容是介绍前曲体式的特性、功效和练习步骤。
  体式特性:前侧缩短,后侧拉长;
  体式功效:通过前曲体式,缓解或处理身体后侧的僵硬和紧张,该拉长的地方拉长,该缩短的地方缩短。如:骨盆后倾者是臀部或大腿后侧紧张,整个后背过渡拉伸。骨盆前倾者是中下背部过度紧张,臀后侧和大腿后侧过度拉伸。所以需要根据每个人身体状态的不同去做相应的前屈体式。
  老师强调前曲体式练习的步骤,需因人而宜,循序前进,前三步是为前曲体式作准备的。一、步屈髋、曲膝、脊柱中立位(膝盖指向正前方腹股沟往后深入微屈膝)让臀部更好打开(口令词是为了让两坐骨彼此远离);第二步屈髋、曲膝、脊柱伸展之后微屈;第三步屈髋、直腿、脊柱中立位;第四步屈髋、直腿、脊柱伸展,伸展之后微屈。

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