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瑜伽体式哈巴狗式如何打开胸腔

发表时间:2019-08-2315人浏览 作者:蓄元文案
  哈巴狗式可以很好地打开胸腔,灵活脊柱,对于长期伏案工作的人来说,真的是一大救星,可以防止驼背、富贵包的产生。
  哈巴狗式的三种变体
  哈巴狗式基本版
  难度等级:★
  膝盖小腿脚背着地
  臀部稍微在膝盖前方,胸腔下巴着地
  手臂伸直,掌心朝下
  保持1分钟
  哈巴狗式伸直腿的版本
  难度等级:★★
  在哈巴狗式基础上,双脚踩地

  抬起膝盖离地,双腿伸直
  保持1分钟
  哈巴狗式手抓脚的版本
  难度等级:★★★
  在哈巴狗式基础上,抬起小腿离地,脚跟找臀部
  双手向后抓住脚踝,让脚跟贴臀部
  保持1分钟
  以上三种练习方式,一个比一个更加需要胸椎的灵活性和背部的力量,如果想要加强后弯,可以经常练习。

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