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瑜伽习让你拥有重塑迷人马甲线

发表时间:2019-08-2011人浏览 作者:蓄元文案
   一组瑜伽核心练习,帮你重塑迷人马甲线,几乎每个女孩都想拥有性感平坦的小腹,而事实却是,腰腹赘肉越来越多,游泳圈越来越明显……夏天到了,想拥有迷人马甲线吗?今天给大家推荐一组训练核心的体式,可以有效锻炼腹部肌群,帮你轻松甩掉游泳圈!
  动作1
  仰卧,双手在后脑勺十指交扣屈双膝,膝盖外展,脚掌相对呼气,核心发力,抬头提胸腔向上吸气还原,注意手肘向两侧旁开配合呼吸,动态练习10-20组
  动作2
  俯卧,大腿垂直地面呼气核心发力,抬头提胸腔向上吸气还原,注意膝盖不要内扣配合呼吸,动态练习10-20 组
  动作3
  坐垫子末端,屈双膝,脚尖点地双手手肘放膝盖上,指尖朝上呼气,向后滚动,按摩后背吸气,核心发力,向上坐起配合呼吸,动态练习10-20 组
  动作4
  仰卧,屈右膝上抬,眼睛看膝盖两手肘与左大腿之间抵一块砖呼气,抬右腿向上,屈膝与左腿平行吸气,伸直右腿向下,不要落地配合呼吸,动态练习10-20 组
  动作5
  俯卧,双腿和头轻轻抬离地面双手手臂举过头顶,掌心夹砖呼气,屈膝屈肘,砖找小腿吸气,伸直双手双腿向两端配合呼吸,动态练习10-20 组
  动作6
  肘板撑,手肘相互平行呼气,扭转身体向右,吸气还原呼气,再次扭转身体向左,吸气还原配合呼吸,动态练习10-20 组
  动作7
  肘板撑,身体在一条直线上依次伸直手臂,进入斜板式再依次落手,回到肘板撑动态练习10-20 组
  动作8
  肘板撑,屈右膝,膝盖找地板吸气还原,再屈左膝找地板注意控制身体保持中正不动配合呼吸,动态练习10-20 组
  动作9
  斜板式,双手在双肩正下方将右腿向旁侧打开,脚尖点地吸气还原,呼气换左侧配合呼吸,动态练习10-20 组
  动作10
  从斜板式开始呼气,双脚向两侧跳开吸气还原斜板式,保持躯干稳定配合呼吸,动态练习10-20 组
  动作11
  从斜板式开始呼气,屈右膝向前,膝盖找手肘吸气还原,呼气,换左侧配合呼吸,动态练习10-20 组
  动作12
  肘板撑,小臂相互平行呼气,拎髋向上,进入海豚式吸气,重心前移,回到肘板配合呼吸,动态练习10-20 组
  动作13
  仰卧,双手放臀部或腰下方呼气,抬双腿向上,与地面垂直再慢慢落腿到60°,再到30°每次保持3-5个呼吸,重复8-10组
  动作4
  仰卧,伸直双腿向上呼气,抬头向上,左手摸右脚还原,换右手去触摸左脚注意用腰腹发力,颈部放松动态练习10-20 组

  动作15
  仰卧,屈双膝,膝盖向旁侧展开双手向前伸直,在双腿之间呼气,上半身抬高,吸气落配合呼吸,动态练习10-20 组
  动作16
  坐立,屈双膝,抬腿向上小腿与地面平行,双手胸前合十呼气,身体向左扭转,吸气还原换反侧,配合呼吸,重复10-20 组
  动作17
  坐立,双手撑在臀后方,指尖朝前屈膝抬腿向上,小腿与地面平行身体后仰,双腿伸直向前呼气,再次回到简易船式配合呼吸,动态练习10-20 组

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