收藏  |   举报 2019-07-27 11:08   关注:7   回答:0

简单的瑜伽减肥体式有哪些

待解决 悬赏分:0 - 离问题结束还有 16天11小时54分20秒
  瑜伽减肥的简单动作,运用瑜伽来减肥是比较不错的一种选择,那么有哪些简单的瑜伽动作适合想减肥的人练习呢?今天小编就给大家推荐几个瑜伽减肥的简单动作。
  瑜伽减肥的简单动作
  1、弓式
  像蝗虫式一样,弓式也是背部弯曲,有助于提高力量和保持新陈代谢能强劲地燃烧脂肪。做法:面朝下躺在地上,将双手放在身侧,掌心朝上,弯曲膝盖,直到双手抓住脚踝,保持两腿分开与髋同宽,将脚后跟抬起离开身体,注意做动作时不要耸肩,保持姿势30-45秒,然后松开,把头侧向一边放松全身,重复2次以上。
  2、鹰式
  除了能加强腿部肌肉和瘦小腿的功效外,鹰式还能促进身体循环,帮助消化。做法:站立姿势,将膝盖略微弯曲下降,抬起左腿并绕过右大腿,将左小腿脚踝抵住右小腿肚,将臀部和背部下降至如同坐在一张椅子上,双臂在胸前肘部和手腕交叉,保持45秒-1分钟,放松,甩动四肢,并换边重复。
  3、椅子扭转式
  这个瑜伽动作不但通过运用全身肌肉促进新陈代谢,同时扭转的姿势有助于唤醒内脏器官和消化系统。做法:两腿并拢站立,慢慢地弯曲膝盖将臀部向下沉直到如同坐在一张椅子一样,将双手在胸前合十,旋转脊柱,使右肘抵住左膝盖外侧,尽量将胸部抬起,保持姿势30-45秒,然后向另一侧重复。

  4、蝗虫式
  蝗虫式能加强腿部和腰部的肌肉,同时打开胸部和拉长脊柱,跟所有的背部弯曲动作一样,它能增强力量并提升代谢力。做法:俯卧在地上,肚子贴住地面,双手放在身侧,手掌朝上,将头、上身、手臂和双腿抬起离开地面,保持双臂和双腿的灵活性,头抬起看向前或略微向下,停住45秒,然后放松全身在地上,将头侧向一边,重复3次。
  5、简单脊柱扭转式
  这个动作能帮助刺激消化系统,对减肥相当有益。做法:仰躺在地上,将双膝弯曲靠向胸部,保持左膝盖贴住胸部,将右脚向后伸直贴住地面,将弯曲的左膝跨过身体,保持肩膀不离开地面,转动头部看向左肩膀,完成一个扭转,保持姿势45秒-1分钟,然后将双膝再次弯曲至胸前,接着向另一侧重复动作。
  6、早上空腹练瑜伽
  早上空腹练习瑜伽无疑是选择。因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪,而不是肌肉,而如果在饭后练习的话,消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量,才能大化减脂。

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