收藏  |   举报 2019-07-27 10:25   关注:12   回答:0

简单的瑜伽体式让你忘掉烦恼

待解决 悬赏分:0 - 离问题结束还有
 现在随着科学进程的不断进步,社会生活节奏不断加快,学生的学习压力、上班族的工作压力都不断道德加重,往往会导致自己精神力不集中,过度疲劳,效率低下。人生之不如意十之,生活中突遇逆境,心灰意冷,不知如何面对,一下崩溃的感觉,不知如何能一步步走出来。压力更加无处不在,每个人都有压力,只是大小不同而已。瑜伽可以让你彻底忘掉生活以及工作中的任何烦恼,是缓解压力以及调节情绪的好方法。
  一、门闩式
  双腿合并跪在地上,双手臂垂直向下! 左腿向左侧打开慢慢伸直,双手手臂平行打开伸直! 正常呼气 吸气,呼气的同时左手臂带动身体像左侧平行弯曲,右臂向上伸直,头部随着身体移动,眼睛看向右手指尖,保持正常呼吸!

  二、牛面式
  坐在瑜伽垫子上,右腿压在左腿上,右脚背着地。两眼目视前方。抬起左手臂够后背的两个肩胛骨的地方,右手也后背和左手握在一起,两个胳膊是和肩膀垂直的。脊柱挺直。深呼吸。
  三、船式
  坐在瑜伽垫上,上半身轻轻向后倾斜,慢慢呼吸,双腿并拢向上抬。腿与地面呈45°,初学者的话,可以弯曲膝盖。保持15~30秒,休息后再重复。这是一个经典的普拉提腹直肌运动。如果“全船”太难,可以尝试弯曲膝盖或用手支撑上半身。

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