收藏  |   举报 2019-08-16 09:06   关注:7   回答:0

瑜伽懂婴儿式的练习分享

待解决 悬赏分:0 - 离问题结束还有 35天8小时3分46秒
 婴儿式,因酷似母体内的婴儿得名,属于修复性、放松式的瑜伽体式,能舒缓身体,静养身心。双膝着地,记得我刚开始习练瑜伽时,听见老师说:跪在地板上/垫子上的口令时, 当时一愣,跪下!?跪着?个人更喜欢跪立口令该为:“双膝着地”更温暖一些
  大脚趾相触,坐骨坐在脚跟上,双膝分开约与髋同宽、大脚趾背部,是我们肝经的起点大敦穴所在之处,大脚趾相触,更有利于调理肝肾,疏肝行气,我们在很多的瑜伽体式中都有用手指勾住大脚趾的习练方法,感叹人类的文明与智慧是不分区域与时空的,瑜伽与璀璨的中医经络理论巧妙的结合,瑜伽博大精深,修习之路任重而道远。
  呼气:将身体放在两腿之间,展开骶骨舒展于骨盆后侧,有的同学可能会疑惑,看不见自己的骶骨展开而如何做到舒展于骨盘后侧?无论是看得见还是看不见的,都要有意识,将觉知带到我们需要练习的地方,两侧髋部向内收带向肚脐,让身体舒适的依偎在大腿的内侧,若髋部比较宽的习练者,可以有意识的在此感受一髋部变窄,内收的感觉,延展尾骨使它远离骨盆的后端,同时将头部后侧上提并远离脖颈后侧。
  双手沿着身体两侧躺在地板上,婴儿式是一个非常舒适放松的体式。很多同学在做婴儿式的时候手仍然伸的直直的,手臂是紧张的,应去感受,我们的手臂是躺在上面,关键词‘躺,多么生动的勾略出婴儿式的舒适与放松。
  掌心向上,让肩膀前侧释放在地板上,感受肩膀前侧的重量通过你的后背拉着肩胛骨向后展开(在练习中经常老师会提醒肩胛骨内收,像两扇门一样回收到后背,而在婴儿式中我们要充分地感受肩胛骨借用肩膀前侧互拉的力量,向后向下展开,此刻你的肩胛骨是舒展于后背的)。

  婴儿式是一个休息放松的体式,因为身体很舒适的依偎在大腿上。初学者可以用婴儿式来品尝一下身体深度前屈的感觉,在这个体式中停留1到3分钟,起身退出时,首先先延展身体前侧,随着下一次吸气,
  在尾骨向下向内压向骨盆的同时,从尾骨处慢慢抬起身体,婴儿式有的老师习惯提示先抬起你的头部再慢慢的起身。这是一个不是很恰当的口令,应让“大关节带动小关节“,先让尾骨向下向内压向骨盆,再从尾骨处慢慢起身退出。

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