收藏  |   举报 2019-08-12 15:07   关注:24   回答:0

瑜伽束角式膝盖应该翘多高

待解决 悬赏分:0 - 离问题结束还有 32天21小时45分22秒
  束角式,哈他瑜伽体式之一,是常见的瑜伽体式。在这个体式中,练习者坐在地面上,脚后跟贴近会阴,抓住双脚,分开大腿,直到两膝都碰触地面。许多习瑜伽者总是先做这个姿势,然后才做冥想坐姿。因为这个姿势伸展和放松两大腿内侧的各条肌肉和腱带,所以就使这样的冥想坐姿较为容易做。
  但是,如果膝盖翘得老高,放不到地面怎么办?
  今天教大家一个用瑜伽砖和墙的辅助练习,可以很好地打开髋部。
  首先:
  束角式,臀部坐在毛毯上
  双脚相对,手抓脚踝
  膝盖下沉,背部延展
  保持1分钟
  第二步:
  右脚外侧放在瑜伽砖上,双手在臀部两侧撑地
  保持脊柱延展,右膝盖下沉
  保持1分钟,换边
  第三步:
  垫2个砖块,在砖块上铺上毛毯,让脚更加舒适
  保持1分钟,换边

  第四步:
  在上一个体式基础上,往前往下折叠
  保持1分钟,换边
  第五步:
  在上一个体式基础上,右手肘抵住右脚掌
  左手向后绕过去抓住右大腿内侧
  保持1分钟,换边
  第六步:
  手肘抵住脚掌之后,右手向后撑墙,帮助加强扭转
  保持1分钟,换边

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