收藏  |   举报 2019-08-10 14:08   关注:8   回答:0

十分钟睡前瑜伽让你长寿二十年

待解决 悬赏分:0 - 离问题结束还有 34天2小时33分32秒
   说起瑜伽,大家可能都会觉得这是年轻女孩的洋玩意儿。其实瑜伽有些动作特别适合中老年朋友,大到糖尿病、高血脂、动脉硬化、高血压等影响生命安全的疾病,小到鼻窦炎、慢性胃炎、贫血、腰肩疼痛等生活中的常见不适,都可以通过练习瑜伽得到缓解和治愈,如此功效让瑜伽风靡全球……
  瑜伽是一项古老的养生术,据本世纪初发掘的古印度废墟——摩亨殊达罗出土文物考证,早在五千多年前,印度古代劳动人民就已开始从事瑜伽的锻炼了。
  在印度的深山密林中,经常有些苦行僧,盘膝在树荫下或泉水边,尽管他们终年靠化缘钵食为生,生存条件极其恶劣,但是寿命却往往高于常人。其中有些人虽已年逾花甲,依旧神采奕奕,精力旺盛。据说,“他们的生命之泉,源自瑜伽”。
  1976年开始,印度把瑜伽应用于临床,同时在心理学、学、解剖学、再生学、外科、妇科等一系列学科方面,进行了广泛的研究。经过对一万多病人治疗结果的调查证明,绝大多数患者的疾病有了“令人难以置信的好转和痊愈”。
  ▲世界高龄瑜伽老师
  练瑜伽能让人保持年轻和健康,印度有位教了70年多瑜伽的老师,被迪尼斯世界纪录认证为目前高龄的瑜伽老师,96岁时的她看起来精气神十足。她说,这是瑜伽的力量!
  睡前瑜伽10分钟,等于跑步1小时
  现在我们不少中老年朋友都已经练起了瑜伽,据新闻网报道,湖北襄阳75岁老太康光英已经练了14年瑜伽。康光英41岁患上严重颈椎病、肩周炎,练瑜伽后身体小毛病都没了,身体越来越好,还创立了老年大学瑜伽班
  今天请瑜伽为大家精选了5个动作,特别简单,看电视时在地上铺块垫子,或者躺在床上花十几分钟都可以完成。
  每天十几分钟,不仅可以促进血液循环,伸展僵硬肌肉,还能达到按摩身体内部器官的效果,练得好就会成为慢性病绝缘体哦。

  一
  睡前瑜伽拉伸
  中医有个说法叫 “筋长一寸,延寿十年” ,因此晚上睡觉前,进行几个简单的瑜伽拉伸动作,便能疏通浑身经络,帮助减轻身体疲劳,起到促进睡眠的功效。
  01猫伸展式一
  做法:
  这个瑜伽动作的要领,是保持大腿与地面垂直,提升臀部,让胸部、肩部尽量贴近地面,拉伸双肩。
  可以促进全身的血液循环,保持这个动作5-10分钟,可以刺激脊椎、改善驼背和颈椎病。
  功效:
  伸展上背部和中背部,打开肩关节,滋养心脏、脊柱,刺激膀胱,以及手臂上的经络,尤其是心包经,刺激肩甲骨的肌肉群,缓解肩背部的疼痛。
  02猫伸展式二
  以跪姿俯撑在瑜伽垫上,保持双手、大腿与地面垂直,伴随均匀地呼吸,先呼气向下塌腰、仰头望向天花板;再吸气弓背、收紧腹部、收紧下巴。两个动作为一组,进行15次。
  03下犬式
  先以跪姿立于地面,双手前伸支撑地面,两手之间的距离比肩略宽,双脚打开约一个脚掌的宽度,吸气臀部上提、伸直膝盖,保持肩部下压、收紧臀部、腿部,尽量使脚跟贴于地面。保持动作,坚持5分钟。

课程咨询:400-698-9662

商务合作:400-698-9662

下载名学APP

名学网公众号