收藏  |   举报 2019-08-09 14:39   关注:16   回答:0

瑜伽呼吸练习分享

待解决 悬赏分:0 - 离问题结束还有 33天13小时11分51秒
  练习瑜伽,能够将动作做标准当然好。不过也要量力而行,尤其是刚刚练习瑜伽的人,身体的柔韧性不是很好,练习时不要过于勉强自己,只要做到自己能达到的很大限度就可以了。只要坚持练习,动作就会越来越到位。
  练习瑜伽一定要注重呼吸
  呼吸是瑜伽的重要组成部分,如果只重招式不重呼吸,不但会降低瑜伽功效,还可能伤及五脏六腑。因此,练习瑜伽时刻都要关注呼吸。动作开始时吸气,结束时呼气。保持某个姿势不动时也要自然呼吸,千万不要憋气。
  瑜伽呼吸法分3种,即腹式呼吸、胸式呼吸与完全式呼吸。腹式呼吸是以肺的底部进行呼吸,腹部鼓动,胸部相对不动。胸式呼吸是胸部在鼓动,腹部相对不动。完全式呼吸则是两者的结合。

  热身运动有助于血液循环效果
  瑜伽运动看起来柔和而缓慢,但身体耗能却非常大,所以在练习之前一定要进行热身运动,让身体慢慢过渡到运动状态。这样可以缓解身体的僵硬感,避免运动受伤,还能加快全身血液循环,提高练习效果。
  根据身体状况选择相应的瑜伽体位
  人人都可以练习瑜伽,但也要根据自己的身体状况选择相应的瑜伽体位。比如,处于生理期的女性就不适合做上伸腿和倒立等体位,颈椎病患者不适合做对颈椎有压迫作用的瑜伽体位,高血压患者不适合做头朝下的体位,患有肠胃病的人不适合做幅度过大的后弯体位等。此外,如果感到身体疲倦或不舒服,

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