收藏  |   举报 2019-08-09 14:10   关注:5   回答:0

练习瑜伽能让你拥有健康的体魄

待解决 悬赏分:0 - 离问题结束还有 24天12小时46分24秒
 这个夏天也已经开始啦!夏天越来越炽热,清爽的日出和日落时间也是越来越适合户外运动,各位爱玩,爱运动的女汉子是不是都开始蠢蠢欲动了呢?
  但是,运动当然要有运动时候的装备呀!穿上美美的运动装备怎么少得了,怎么的瑜伽呢?练习瑜伽,才能让你的身材无处不保持完美哦!
  一、蝎子式变式
  跪在地面上,身体前弯,把双肘、前臂、手掌放在地面上,相互平行,两前臂之间的距离不要超过肩宽,呼气,双腿和躯干保持平衡,双腿弯曲向下,保持重心稳定。
  二、弓式变式
  仰卧在地面上,弯曲双膝,用双手抓两脚处,吸气,将上身及两腿抬离地板,尽量向上抬起,头部后仰,收紧背部,左手握住左腿接触头部,右腿保持不变。
  三、禅鹤式
  首先蹲在瑜伽垫上,将双脚分开,大概与肩同宽的距离,将双手合十,指尖向上,双肘放在双膝的内侧,准备好后,用力的向两侧撑开双肘,打开双膝,将脚尖用力向外伸。
  四、战士三式
  山式站立,手臂向上伸展,举过头顶,与地面垂直,提肩胛骨,并将它们推入身体,躯干前倾,同时抬起右腿向后伸直,手臂向前伸,与躯干右腿保持一条直线。

  五、单手倒立式
  这是一个相对比较难的体式,首先,山式站立,腰部向下弯曲,双手放在地面上,用双手的力量将身体支撑起来,到达倒立动作,腿部可做伸展动作。弯曲左腿,伸直右腿,慢慢将左手抬起,保持平衡。
  六、鹰式
  左腿单腿站立在地面,膝盖微微向前弯曲,右腿向左盘绕在左腿上,腰部挺直,上半身保持直立。双臂向前伸展,逐步弯曲,右臂缠绕在左手臂上,双手掌心朝向身体左侧。
  七、手倒立变体式
  双臂手肘弯曲,双手手掌撑到身体两侧。头朝下,用右侧脸部抵住地面,双腿向后上方用力将身体向上倒立,随后保持重心的平衡,可以向下弯曲膝盖,并扭转身体将右膝盖到左手臂手肘处,左腿向上伸直。

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