收藏  |   举报 2019-08-09 10:28   关注:5   回答:0

瑜伽时气短是你不会调息

待解决 悬赏分:0 - 离问题结束还有 35天13小时40分7秒
   瑜伽的调息法通过有规律地吸气和呼气,以及有意识地进行屏息,刺激和按摩所有的内脏器官,进而唤醒潜藏在体内的能量(生命之气),使之得以保存、调理和提升。本文将介绍几种瑜伽调息法编排及讲解,希望对各位伽人有帮助。
  01、狮子吼式Simhasana
  step 1:跪坐,脚跟离地,手指分开,包住膝盖。(可以的话全莲花) step 2:上身前倾.呼气,把嘴张大,舌头伸出,尽量触及下颚。双目圆睁,眼睛向上看,意识集中在眉心。用嘴呼吸,发出"哈!!”的响声(就像狮子吼)。 如此呼吸“5次左右,收回舌头,闭上嘴巴.恢复坐姿,反复练习。
  02、Kapalbhati 圣光呼吸法
  自然吸气,关注在呼气上,快速用力呼气,同时腹部向内收,通过腹部震动气流通过鼻腔排除体外。 根据每个人的程度选择次数,不要强迫,可以先从20个一组做三组开始,有经验的练习者可以慢慢增加,比如120次一组,做三组。
  03、AnolomaViloma日月调息法
  鼻吸鼻呼:先两鼻孔一起呼气,左鼻孔进气,屏息,右鼻孔出气,再右进,屏息,左呼,为一组。高血压,心脏病和肺病患者不应屏息。 吸气,屏息,呼气的比例:初学者:1:0:2(没有屏息)12组,有一段时间练习经验者1:1:2 (8组),熟练掌握的话1:2:2(6组)。注意:调息练习是非常精确的,做的不正确是非常危险,对身体有害的。所以请不要强迫,建议找有经验的老师深入学习,同时可以用节拍器计呼吸的时间,以免凭感觉数错)。
  04、Surya Bhedana Pranayama太阳调息法+Sheetali Prnayama清凉调息法
  两者是一对,互相平衡,所以要练习的话一起练习哦。
  太阳呼吸:
  右吸,屏气,左吐。比例:1:0:2(初学,做10组),1:1:2(有练习经验者8组),1:2:2(熟练者6组)。(A卷舌吸气 或者 B牙齿吸气 选一种做)先两鼻孔吐气,张嘴,然后卷舌(或下牙包住上牙,通过牙齿吸气),嘴巴吸气,屏息,鼻子呼气。

  05、Ujjiayi 乌加依呼吸
  step 1:闭合嘴巴,用双鼻孔慢慢吸气,同时收缩喉头,关闭部分声门,做的正确时,会听到像“萨”的声音。 step 2:仍然闭合嘴巴,用双鼻孔慢慢呼气,同时收缩喉头,关闭部分声门,做的正确时,会听到像“哈”的声音。 吸呼比例为1:2 不屏息,10组。如果是晚上练习,注意事项(晚饭前)不练:圣光呼吸,练:乌加依呼吸很好。晚上做调息前,可以先做头倒立,再做肩倒立,在做调息。

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