收藏  |   举报 2019-07-29 17:33   关注:6   回答:0

练习瑜伽重要的是看不见的力

待解决 悬赏分:0 - 离问题结束还有 15天11小时36分37秒
 人们都知道,在瑜伽的练习中,正位很重要。但事实上,除了看的见的正位,在瑜伽中,那些看不见的发力点发力的方向才是真正的关键。
  比如山式中,看起来好像只是简单的站着。事实上,我们双脚的大脚枕、小脚枕以及脚后跟都要用力的向下踩,使三个点形成稳定的三角形,让双脚更加稳定。
  下犬式中,看起来双手在支撑垫面,但五根手指以及手掌如何用力,哪个部位用力,用多少力,都会影响整个体式的练习状态。
  所以,有的人练完瑜伽后会非常有感觉,而有的人却没有。就是因为很多人在练习中只是把动作摆出来,身体不发力不做功;或者是不知道怎么发力、做功。那么,练习肯定没感觉,效果也不会好。
  于是,很多伽人又要问了,那到底如何发力呢?今天,跟大家分享瑜伽中常见的13个体式,力的走向图以及发力的细节补充,希望可以帮助到大家。
  01站 立 后 弯
  补充细节:双脚用力向下踩,双手臂向后向上延展,找到对抗的力量;骨盆向后转动,腰部延展,胸腔打开,双肩放松下沉。
  02树 式
  补充细节:支撑脚用力向下踩,双手臂向上延展,找到对抗的力量;大腿肌肉收紧与屈膝脚对抗,屈膝腿外旋,骨盆向后转动,脊柱延展,肋骨向内收。
  03幻 椅 式
  补充细节:脊柱延展,尾骨顺向地面,脊柱的两端形成对抗延展;核心收紧,背部更好的延展,双手臂延展,双肩放松。
  04站 立 前 屈
  补充细节:双脚向下踩,坐骨向上;核心收紧,背部延展。
  05战 士 2 式
  补充细节:脊柱向上延展,坐骨顺向地面;核心收紧,肋骨微内收;脊柱的两端向两侧延展;大腿外旋,向外展;后方腿髋部打开,形成对抗,后方腿用力的向后蹬,尽量与身体前倾的力平衡。
  06战 士 3 式 扭 转
  补充细节:后方脚向后蹬,前方手臂向前延展;下方腿向下踩,上方髋向下转大腿内旋;收紧核心,背部延展,在脊柱中立位上旋转。
  07蹲 坐 式
  补充细节:骨盆向后转动,脊柱延展;双肩向后转,肩部放松。
  08舞 王 式
  补充细节:右脚用力向下踩,后方腿向后向上;胸腔打开,脊柱延展;核心收紧,为腰背部创造更多的空间。

  09长 坐 姿
  补充细节:坐骨向下,脊柱向上,双手臂向下压;双脚向前延展,大、小腿压向垫面;核心收紧,背部更好的延展。
  10上 犬 式
  补充细节:骨盆向后转动,大腿后侧收紧,前侧延展,核心收紧,腰背部延展;脚背压低,双手推地,胸腔打开,脊柱更多的向上延展。
  11骆 驼 式
  补充细节:双小腿、脚背向下压垫面,脊柱向上延展,核心有控制的收紧;大腿前侧腹股沟打开,保持腰背部的空间,胸腔打开,头在脊柱的延长线上,脖子后侧放松。
  12猫 牛 式
  补充细节:牛式,胸腔更多的延展;腹部没有放松,而是有控制的微微内收;猫式,双手双小腿脚背用力压地面,胸腔背部更多的向上成弧形。
  13弓 式
  补充细节:骨盆向后转动,腰背部有空间的延展;双小腿向后向上,胸腔向前向上;头颈也随之一起向上向前,延展形成对抗。

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