收藏  |   举报 2019-07-29 15:39   关注:8   回答:0

瑜伽初学者应该怎么练习拜日式A

待解决 悬赏分:0 - 离问题结束还有
 。今天就和同学们分享,初学者如何练习拜日A。
  瑜伽拜日A
  初学者练习方法
  山式站姿,双脚并拢
  吸气
  双手上举合十看上方
  呼气
  从髋部折叠,双手放在小腿上,保持背部延展
  吸气
  延展脊柱向前,看前方
  呼气
  双腿往后走,脚与髋同宽
  膝盖着地,手肘弯曲90°
  吸气
  胸腔延展,肩膀打开
  手肘微屈,看上方
  呼气
  回到下犬式,脚跟上提,腹部内收
  背部和手一条直线
  保持5次呼吸

  吸气
  双脚往前走到双手之间,手放在小腿上,脊柱延展
  呼气
  稍微向下折叠,转动髋部
  吸气
  双手向上延展
  呼气
  手落在身体两侧
  建议每天晨起后至少练习10遍,唤醒身体,一整天都充满活力。如果有足够的时间也可以重复多次练习,拜日A也经常作为其他主题课的热身练习。

课程咨询:400-698-9662

商务合作:400-698-9662

下载名学APP

名学网公众号