收藏  |   举报 2019-07-29 11:12   关注:4   回答:0

这个几个部位练习瑜伽一定要保护

待解决 悬赏分:0 - 离问题结束还有 15天4小时2分17秒
  虽然瑜伽是一种相对较安全的锻炼方式,但由于经常涉及拉伸和扭转等动作,一不注意,非常容易受伤。
  以下瑜伽人小编列举一些练习时伽人们需要注意的易受伤部位,作为一名合格的瑜伽士,这些基本必备常识可是要记牢的,能够在以后的练习中保护我们脆弱的关节,并进行安全的瑜伽锻炼。
  1.保护手腕
  手腕主要发挥支撑作用,比如当你练习一些倒立体式时,整个身体的重量会压在两个手腕上,如果用力不当就非常容易受伤。
  因此,练习时要注意将重量均匀地分配在两个手腕之间,还有要学会在手腕以外的部位进行用力,如大拇指、食指和小指的根部这三个位置。
  2.保护手肘
  但是很多人练习时经常出现的问题就是手肘超伸,导致手肘关节不正,反而给手腕增加不少压力,导致受伤。
  练习时,注意不要把所有的力量沉向手掌根,让胳膊大臂用力上提的力量保护好肘关节,避免出现手肘关节锁死或手臂外旋的情况,长期坚持就能纠正过来。
  3.保护肩膀
  而且练习瑜伽时,只要紧张我们就会不自觉的耸肩,这样子,手臂,肩膀和脖子就会停止支撑肌肉,导致肩膀受压,当过度伸展或伸展过多,还会损伤肌腱和腰部。
  所以瑜伽课上,你会经常听到老师强调:把肩膀从耳朵边移开。想要改正耸肩症状,需要自己平时多注意,无论什么时候都要观察肩膀有没有贴近耳朵,并随时纠正。
  4.保护肋骨
  虽然瑜伽扭转和拉伸体式具有解毒和减压的功效,但如果过度伸展,可能会挫伤肋骨之间的肋间肌。
  为了避免这种情况,在做扭转动作前要充分拉伸脊柱,扭转时做到自己极限即可,灵活性不好的话不要强迫自己做高难度动作。
  5.保护膝盖
  双腿的灵活性始于臀部,如果你的臀部不够柔韧,膝盖将是一、个受到压迫的部位,导致受伤,之前小编也写过保护膝盖的文章,膝盖寿命只有60年,想要保护好它,一定要改掉不良陋习。
  比如避免长时间盘腿坐,可以在膝盖后垫一个卷着的毛巾缓冲膝盖受到的压力。

  6.保护脖子
  1 要有耐心——想学高级体式并不难,但是记住,你必须由简及难,由低到高慢慢来,要想突破一些挑战性的姿势,必须要有一个坚实的基础,如果急于求成,受伤的只会是你自己。
  2 学会做热身运动-不管进行什么运动,热身是必须的,唤醒一直安静的肌体,让韧带拉伸并处于紧张状态,这可以避免很多伤害。
  3 与你的老师交流——你需要和老师保持透明的关系。如果你遇到问题,但是不和老师沟通反应,自己硬撑,伤害到的只能你自己。
  如果向老师反映,TA就会根据你自身条件修改纠正你的瑜伽练习
  4 学会使用辅具——使用辅具没有什么丢脸的,更重要的是,它能帮你在一个特定的姿势中感到舒适或者帮你完成一些高难度的动作,使你在瑜伽练习中取得更好的进步。
  5 觉得不舒服就停下来——安全总比后悔好,如果你觉得在练习时觉得身体不适,感觉拉伤了肌肉,立即停止才是明智的做法,硬撑着练习很可能造成严重后果。
  6 以挺尸式结束——不要低估挺尸式,它给你身体带来的益处不可估量。它不仅能使身体得到休息,也使大脑和灵魂得到放松。
  能给人带来轻松,舒适和安静的享受。缓解因前面体式挤压或拉伸而受到挤压的肌肉,让处于疲劳的肌肉得到休息和放松。

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