收藏  |   举报 2019-07-29 09:40   关注:5   回答:0

常练这五个瑜伽体式让肢体过暖冬

待解决 悬赏分:0 - 离问题结束还有 22天8小时48分15秒
 身体畏寒的人,冬季由为难过,想要出门都变得“畏手畏脚”,一是因为天气本就寒冷,我们所着衣物比足以抵抗严寒,当然这可以忽略不计,谁让你穿的少呢;再就是我们自身的血液循环系统出了问题,导致血液运行缓慢,无法及时地将身体的热量带到四肢末端。
  中医认为手脚冰凉是“阳虚”的表现,也被称作“冷底或者寒底”,首先考虑为肾阳虚,改善这一身体状态的途径有三种:一、种药物;第二种饮食;第三种运动。如果这是一道选择题,不想让自己发胖的你,应该很好选择吧?
  运动,不但可以改善身体的血液循环系统,包括呼吸系统与消化系统的身体机能都能得到很好的强化,同时有利于体质的增强,抗病能力的提升,还能减慢身体衰老的过程等等,总之运动的好处之多,远超任何所谓的外物养生。特别是女孩子,更建议平时多参加运动,这不只是因为身体偏弱的原因,它还能强化我们的内心。
  关于运动的好处就说到这里,接下来开始我们每日一次的瑜伽动作分享,
  瑜伽反战式(viparita/virabhadrasana):首先,以站姿进入,双脚分开一腿的长度,脚踝在手腕的正下方,脚趾完全向前。左脚向右转45°,右脚右转90°,身体完全转向右边。双腿肌肉收紧上提,右大腿外旋向后拉,小腿内旋。左腿伸直,大腿内旋,左脚外侧踩实地面。吸气,左手臂从胯关节处伸向背后,右手臂绕过头顶伸向背后。吸气,右臂向耳朵方向伸展,左手自然向下扶于左腿上方。抬头眼睛看向上方手指尖。保持均匀的呼吸,感受侧腰的伸展。呼气,双手引领身体回到战士二式。吸气,右腿伸直,转动右脚向内收回,左脚向外打开90度,呼气,臀部向下坐,到战士二式。这一体式强壮灵活的双腿与髋关节的同时,能伸展大腿内侧的肌肉,紧实腿肌和臀肌,雕塑优美形体。
  瑜伽手抓大脚趾单腿上提式(utthita hasta/padangustasana A-B/Utthita Hasta Padangusthasana):这一体式可以很好地锻炼腹部、大腿和臀部肌肉力量。而在这众多单腿站立平衡体式中,单腿站立腿上提A/B/C,应该是对柔韧性、稳定性要求比较高的。练习此式,可以增强身体的平衡能力和控制能力; 向上拉伸的动作能增强腿部力量和腰腹部力量,帮助拉伸腿部后侧线条,纤细大腿。站姿,重心均匀分布在双脚上,双手自然垂落在体侧,抬头挺胸,小腹内收,肩膀放松。吸气,左手叉腰,屈右膝,右手去抓右脚脚趾,抬高右腿。呼气,抓住右腿向侧面打开伸直,伸展右腿,脊椎伸展向上,髋关节摆正,保持两次呼吸的时间。练习熟练者可以将右腿再拉高靠近身体。吸气时缓慢放下右腿,恢复到站姿,再换边练习。整个体式中,都要脊椎伸展向上,保持垂直地面; 腿向正前方伸展或伸直,脚尖尽量勾起; 身体的重心在支撑脚上,不要左右摇摆,否则很容易弓|起拉伤或扭伤; 左右髋关节应摆正,以帮助保持身体平衡。

  瑜伽平衡坐角式(urdhva upavistha/konasana):这是一个拉伸双腿的体式,多练习可以有效帮助改善腿型,让双腿纤细又好看。同时还能提升腰腹核心力量,消除腰腹部多余赘肉。坐在垫子上,双腿屈膝,脚尖掂地,脚跟提起,双手从内侧分别抓住两脚脚跟,双手将双腿往上拉高拉直,将双腿尽量往腹部和面部贴近,同时腰腹找到核心的稳定,维持身体平衡,左腿可以向下至与地面平行,帮助更好稳定身体,坚持60秒以上。
  瑜伽卧英雄式(supta virasana):练习时从骆驼式进入,臀部坐在两脚之间的垫子上,手臂自然垂于体侧,双脚跟紧贴两侧臀部,双手支撑在身体后方,吸气时双手缓慢往后移动,同时带动上身往后缓慢向下,直至肩部和头部平躺在垫子上,双腿膝盖保持并拢,双手在头部后方环抱,腰椎缓慢向上拱起,腹部内收,胸腔往下颚方向延展,坚持5~8次呼吸。卧英雄式对于拉伸背部肌肉,美化背部线条,消除背部多余脂肪非常有效,经常练习还能缓解背部疼痛。
  瑜伽仰卧手抓大脚趾上提式(supta/padangusthasana):平躺于地面,并拢双脚,收紧双膝,正常呼吸。吸气,将右膝盖向胸部弯曲,以右边大拇指、食指以及中指勾住右边大脚趾。通过拉伸小腿后侧肌肉向上伸展右腿。向神伸展右腿使之与地面垂直。如果可能,将其向头部方向牵拉。现在右手应该与右肩成一条直线,将左边手掌置于左边大腿之上。保持这一姿势5~10秒钟,正常呼吸,遵循如下几点:保持左腿稳定地贴于地面,膝盖不要弯曲,不要外转左大腿;不要向左侧倾斜身体;下压右边臀部;抓住大脚趾的手不要放松。这一姿势缓解了坐骨神经痛和臀骨关节僵硬,同时舒缓了臀部附近的神经。这个瑜伽动作的练习能有助于拉伸大腿内侧,增强腿部的力量,能有效缓解腿部酸痛,放松肌肉。对于稳定盆骨也有很好的作用。

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