收藏  |   举报 2019-07-29 09:23   关注:7   回答:0

每天坚持五分钟瑜伽体式船式让你拥有细腰

待解决 悬赏分:0 - 离问题结束还有 17天9小时44分56秒
 ,不仅美腿,还能纤细腰身,效果就是这么好。
  1、船式变体
  船式(Paripurna Navasana),经典的坐姿瑜伽体式,练习中双腿需离地向上伸展,同时躯干后仰使得双手前举握住双脚足弓,保持臀部紧贴于地面,运用尾骨及坐骨来保持身体的平衡。后仰时需保持脊椎挺直,双腿朝上绷直尽量靠于腹股沟,使得躯干呈"V"形姿势,
  想要纤细腰身的练习者可向一侧进行扭转,还可以有效消除顽固便秘及缓解胃胀等疾病,注意在经期、孕期及颈部损伤的练习者不宜练习哦!
  体式功效:
  A.美化腿型:船式可以有效拉伸腿部韧带,伸展腿后肌群,消除腿部赘肉,纠正不良腿型,美化腿部线条。
  B.纤细腰身:船式练习中需始终保持腹部内收,意识放于腹部区域,有助于强化腹肌锻炼,刺激腹部器官,促进基础代谢,缓解便秘、腹胀等,对于胃疾病也有一定的疗效。

  C.放松身心:船式可以减轻压力,消除疲劳感,放松身心。
  习练要点:
  A.基本坐姿开始,双腿并拢朝前伸直,挺直脊柱,双手放于臀部两侧,掌心贴地。
  B.收腹,躯干向后仰,同时弯曲双膝,双腿离地慢慢向上绷直,使得双腿靠于腹股沟与地面呈60度角左右。
  C.打开双肩,双手离开地面朝前举起,使得双手握住双脚足弓,下巴微收。
  D.打开髋部,左腿下沉,同时躯干向左侧扭转使得右手握住左脚足弓,左手贴于耳边向上伸展,左手肘微弯握住右脚足弓,保持平衡维持体式30秒。

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