收藏  |   举报 2019-07-27 16:26   关注:9   回答:0

练习瑜伽要注重这些方面练习

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 比如有的力量不足、有的平衡性较差、有的身体过于僵硬等。因此在瑜伽练习中要有针对性的选择练习,才能收到身体平衡发展的良好效果。
  1、战士二式
  战士二式是哈他瑜伽的基本体式之一,是一个看似简单,却极有健身功效的瑜伽体式。战士二式是力量和平衡兼济的体式。
  通过这个姿势的练习,可增强双臂和双腿的力量,也可增强身体的平衡能力。这是力量和平衡都很差的伽人适合练习的体式。
  2、全骆驼式变式
  全骆驼式变式是将骆驼式的双手捏住脚后跟,继续下弯,直到抱住大腿,变化而来的。对力量的要求不是很大,主要练习的是身体的柔软性。
  对于身体较为僵硬的伽人来说,可能完成这样的动作有些难度。而就因为身体不够柔软才更应该多练习。
  3、轮式
  一句谚语:“无后弯就无瑜伽”,充分说明了后弯体式的重要性,轮式和骆驼式一样备受伽人喜爱。除了姿势优美,夺人眼球之外,更重要的是其健身美体的功效。
  后弯练习可以强健脊柱,矫正驼背,可以软化身体,美化身体线条。因为轮式需要四肢支撑身体,所以比骆驼式变式更需要力量。力量欠缺者更应多加练习。

  4、幻椅式
  幻椅式是一个增强腿部力量的常用体式。
  1、山式站姿,双脚并拢,身体挺直,双臂自然下垂。
  2、双臂体侧上举,于头顶双掌合十。
  3、臀部后坐,仿佛坐在空中的椅子上一样。保持姿势5—10秒。
  4、吸气,身体会长,放松身体,然后反复练习。
  5、单腿站立平衡
  单腿站立平衡也是一个力量和平衡兼济的体式。这个看似简单的姿势,却是很多人完成不了的。
  该动作对力量和平衡的要求都很高,力量和平衡能力必须同时具备,才能正确完成这个姿势。
  两个因素都欠缺者,可以降低难度练习。只要持之以恒,坚持练习,身体状况就能慢慢地改善。

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