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瑜伽有哪些动作能缓解亚健康状态呢

发表时间:2019-11-012人浏览
练瑜伽,我们经常需要做打开胸腔以及灵活脊柱的常规练习,很多人以为做这些练习,只是为了做到或者完成某个高难度体式。但事实上,打开胸腔和灵活脊柱的练习,不仅只是为了完成体式,它大的作用是帮助我们有效的缓解、避免和预防脊柱的亚健康状态。
比如常见的颈椎病、圆肩驼背、腰椎疼痛等问题,此外,脊柱有多柔韧,人就有多年轻,常做这些练习,还可以让我们的脊柱更有弹性,人自然会越来越年轻。
今天给大家推荐一套超级好用的,打开胸腔&灵活脊柱的瑜伽序列,一起来看看吧:
1、坐姿脊柱扭转
简易坐,身体向右扭转
保持5-8个呼吸,还原
身体向左扭转,还原
保持5-8个呼吸,俯卧向前向下
双手臂向前伸展,保持5-8个呼吸
2、猫牛式
跪立在垫面上
双膝双手分开与髋同宽
小腿脚背贴地,吸气抬头挺胸
腹部要有控住,呼气含胸拱背
注意脊柱一节一节的延展
重复练习5-8组
3、英雄前屈
跪立在垫面上,双脚并拢
双腿微微分开,吸气延展脊柱
呼气俯卧向下,双膝在躯干的两侧
双手臂向前延展,前额点地
保持5-8个呼吸
4、透视蛇式
俯卧在垫面上,双手放在胸部的两侧
双手并拢,大腿收紧
呼气,脊柱延展,胸腔打开
双手轻轻推地,进入透视蛇式
保持腹部不要抬离地面
腰部要有控制的延展,不要折腰
保持5-8个呼吸
5、小桥式
仰卧在垫面上,双脚分开与髋同宽
双手放在身体的两侧
屈双膝,双脚靠近臀部
慢慢的抬髋部向上
双小腿垂直垫面,双大腿平行
保持5-8个呼吸

6、骆驼式
跪立在垫面上,双膝打开与髋同宽
小腿脚背贴地,双手扶髋
吸气延展脊柱,呼气后弯向下
双手慢慢的放在双脚脚后跟上
注意初学者可以脚尖点地或者借助辅具完成
保持5-8个呼吸
7、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上,双手侧平举
吸气延展脊柱,呼气髋部向右扭转
保持双肩不要抬离垫面
眼睛看向左手指尖
保持5-8个呼吸,换另一侧
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