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这些瑜伽动作练习助你睡眠

发表时间:2019-11-013人浏览
如何通过练习瑜伽,让自己睡个好觉,对于明天要上班的人来说,“睡个好觉”才是当务之急。但是睡好觉对于很多人来说不是一件简单的事。
2015年,美国全国睡眠基金会针对不同年龄层给出了睡眠指导建议——新生儿每天睡14至17小时,3至5岁儿童睡10至13小时,6至13岁学龄儿童睡9至11小时,14至17岁青少年睡8至10小时,成年人睡7至9小时,65岁以上老人睡7至8小时。
用以上标准来衡量的话,相信很多人的睡眠都不达标。
那么,怎样才能拥有一个好睡眠呢?我们知道,精神掌管身体反应,当遇到无法承受的压力时,情绪难以控制,自然会影响睡眠质量及身心平衡。实际上精神意识的平衡,可以代替身体任何一种形式的免疫力, 我们为大家准备了一组睡眠瑜伽,可以让我们的身体、精神、情绪彻底放松。
仰卧上抬腿式
保持30-60秒
仰卧,双脚并拢,慢慢提起向上抬高, 脚心朝上。双手放于身体两侧,手心朝下,躯干与双脚成直角。保持缓慢而均匀的呼吸。
仰躺抱膝式
保持30-60秒
仰卧,两腿稍微分开,脚趾勾起,弯曲膝盖,并用双手交扣抱住小腿,将膝盖拉向胸部,保持30-60秒,然后放松回到躺姿。
坐立前屈式
保持30-60秒
坐在地面上,呼气,双手尽量向前放在腿的两侧。加深姿势,身手去抓住脚趾,分别用左手和右手的食指和中指勾住大脚趾(如果做不到可以手抓小腿)。呼气,手继续向前移动,弯曲肘部,将身体躯干向前拉伸,让前额贴近膝盖。
注意腿窝要紧贴地面。开始时,膝盖会离开地面。绷紧大腿后部的肌肉,把躯干向前拉伸,然后腿窝自然会紧贴地面。保持姿势30-60秒,均匀的呼吸。

保持30-60秒
坐在地面上,弯曲左膝,左腿胫骨与地面成直角。左脚跟靠近会阴处,左脚内侧应该碰到伸展的右大腿内侧。
把左臂环绕住左腿胫骨和左大腿,弯曲左肘,左前臂摆到背后接近腰的高度,然后右手摆到背后握住左手手腕或手指。呼气,脊柱向左,右腿始终绷直,保持这个体式的同时眼睛看着伸出的右脚大脚趾,保持几个呼吸。呼气,弯曲向前,依次把前额,鼻子,嘴唇后是下巴放在右膝上(尽力做就好,在自己身体的极限停下),正常呼吸。吸气还原重复另一侧,每侧保持30秒。
婴儿式
保持30-60秒
膝盖靠地,大脚趾相碰,臀部坐在脚跟上,分开膝盖与臀部同宽。呼气,躯干向前靠在大腿上。前额靠地。手臂垂放于头部两侧,让肩膀放松自然下沉。
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