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练瑜伽姿势易错点在哪

发表时间:2019-11-012人浏览
都说“失败是成功之母”,练瑜伽也是如此,我们只有将每个姿势研究透透的,知道其易错点在哪,我们才能更好地对症下药,达到事半功倍!
1.三角伸展式
双腿分开与地面呈三角状,作为一种常见的体式,其对于增强我们的腿部肌肉,美化腿型以及缓解背部疼痛等都有着很大的作用。
简单的体式都做成这种样子,还是别再练瑜伽了,伤身。
练习注意事项:
两脚分开一米左右,左脚向左旋转90度,右脚稍向左转,膝部保持绷直。
向上伸展右臂,左臂向下伸直,左手贴在左腿内侧,两臂大致在一条直线上。
保持此姿势半分钟到一分钟,均匀深长地呼吸,换方向练习。
2.站立前屈伸展式
大家是不是看起来觉得这个姿势很难呢?该姿势非常考验我们筋骨的柔韧度,长期练习的话,可以帮助我们缓解压力以及伸展腿部和臀部,赶快来看看练习秘诀吧。
练习注意事项:
以山式站立,不要从腰部向前弯,从髋关节向前屈体。
弯的过程中,保持膝盖伸直,两臂从双腿外侧穿过,两手手掌握住脚踝的后侧。
吸气时略微抬起并伸展上身,呼气时向前屈伸,保持身体平衡。
3.战士二式
作为一个力量与平衡兼济的姿势,其对于伸展大腿内侧的肌肉,紧实腿部肌肉,雕塑良好形体等都有着很多益处。
练习注意事项:
两脚分开较大距离,左脚相左转90度,右脚稍向内转,双臂放在体侧。
两臂侧平举,弯左膝,使小腿与地面垂直,右腿伸直蹬地。
缓慢均匀呼吸,保持5到30秒,然后换边练习。
4.骆驼式
对于伸展和强壮脊柱、促进血液循环以及纠正驼背等不良体态有效果的体式技巧,大家可要做好笔记了。
跪在地上,双腿略分开,双手放在两髋部,向后弯曲脊柱,头部放松,颈项不要过分向后伸展;
臀部收紧前推,大腿尽量垂直地面;尽力提胸,而使上背部弯拱;
双掌压住两脚底,借此轻轻将你的脊柱向大腿方向推,保持此式,一边把颈项向后方伸展保持30秒
5.船式
瑜伽中依靠坐骨和尾骨来平衡身体的姿势,你会做吗?不要看姿势简单,但其中还有许多细节是值得我们注意的哦。
简单的体式都做成这种样子,还是别再练瑜伽了,伤身。
练习注意事项:
坐在地上,手掌放于臀部两侧,手指指向前方,双腿伸直,背部挺直。
上身慢慢向后靠,同时从地面抬起绷直的双腿,腿部与地面保持60-65度,脚的高度超过头部。
肩部和手掌在同一水平线上,用臀部保持身体平衡。

6.骑马式
作为拉伸幅度较大的一个姿势,坚持练习有助于按摩我们的腹部器官、增加两腿肌肉等。
练习注意事项:
弯曲双膝,将右腿向后迈一大步。
左腿小腿部分与地面垂直,双手平行放于左脚两侧的地面上,右腿向后伸展,尽量使其贴着地面。
放松双肩,使头部、颈部向上延伸。
7.直角扭转式变式
想要事半功倍吗?下面这个体式不仅可以使我们的腹部、腰部更加苗条,我的手臂变得更加纤细哦。大家看仔细了!
练习注意事项:
两腿分开成90度,左手在身体背后握住右手手腕。
身体从腰部向前弯曲,背部与地面平行。
身体向左扭转,保持脊背挺直,做到大限度。
易错点在哪都标出来了,对症下药就行,学会了没?瑜伽就是这样,越是简单的体式越讲究。一招一式都马虎不得。
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