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常练这套瑜伽体式美化身体线条

发表时间:2019-09-2717人浏览 作者:新闻热点
轮式瑜伽,这是一个让头部倒立和身体深度后弯,可以有效舒展身体,促进血液循环,加速小腹脂肪的燃烧,让你小腹更加紧致。动作练习从下犬式进入,吸气,左腿向上抬高。呼气,弯曲左膝,跨步向右侧打开,左脚落向地面,翻转胸腔向上,左手向左侧耳朵方向伸展,大臂贴近耳朵,保持流畅的呼吸。右手和右脚向下推地,右手五指张开,髋部向上抬高,保持腹部内收,将右侧胸腔向上翻转,肚脐朝向天花板,感受身体的伸展。维持这个动作30~60秒,吸气,翻转身体缓慢收回,左手掌心落地,呼气,双脚踩地,回到下犬式,然后换边再练习多一次。

双腿绕头式瑜伽,这是一个美背的瑜伽体式,练习时坐在地上,双腿向前伸直。吸气,弯双膝,脚后跟尽可能贴近臀部,脚掌踩地。呼气,左腿抬起,左膝往左侧下摆,上身略微前倾,双手抓住左小腿往上提,直至小腿扣住左后背,上身回正,左手伸往左侧地上,五指撑地,右手上抬抓住左脚掌,左脚踝扣住后脑,略微地下头部,左大臂紧压左大腿内侧,稳住身体,感受腰腹部与脏腑的挤压,以及背部的延展,保持这个动作30秒。

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