行业分类
首页 > 新闻资讯 > 行业> 练瑜伽前后饮食详解

练瑜伽前后饮食详解

发表时间:2019-09-1122人浏览 作者:新闻热点
在一堂大汗淋漓的瑜珈课后,在体验过脂肪燃烧的快感后,有没有什么加油好食物:一杯咖啡,一块甜点,一碗营养粥……也许适宜你的就是好的,在瑜伽过后,未经处理的生冷蔬菜不宜,红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物,不过不适合运动后吃,因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。
一.瑜伽前可以吃饭吗?
传统上,大多数人觉得在练习瑜伽之前不应该吃食物,因为一些瑜伽体式会对腹部肌肉施加压力。
然而,对于工作繁忙的人来说,完全坚持这个理论是不太可行的。
那些来上课的上班族真的很饿,瑜伽课都要持续1小时或更长时间,忍受饥饿很难受。当你饿了,就很难专注于身体和心灵,这是练习瑜伽的先决条件。
在瑜伽前吃饭要记住以下几点:
1.在上瑜伽课之前久一点吃东西。人体需要几个小时才能将食物消化掉,消化的持续时间取决于食物和饮料的类型。
2.快要上瑜伽课之前,不要吃大餐。尝试只吃可以快速消化的轻质食物,这样才不会对你的新陈代谢造成伤害。
3.在练瑜伽之前少吃一点是可以的。
4.自己只吃低血糖指数的食物,避免任何含有多余糖的食物,辣和垃圾食品不要吃。此外,如果你想要从练习瑜伽中获得益处,那就远离碳酸饮料。
5.理想情况下,你应该在做瑜伽前几个小时吃东西。当然在某些情况下可能不行,但至少提前一小时吃。
6.不要食用酸度高的食物,会导致胃灼热,避免喝橙汁和咖啡。
7.如果喝了大量的果汁或水,你可能会感到恶心或者胃痉挛。因此不要喝太多水。
8.如果早上上瑜伽课,不要在前一天晚上喝酒,酒精会让身体产生脱水现象。
二.瑜伽前应该吃什么
1.苹果
经过认证的瑜伽教练埃·巴雷特说:“我是苹果的忠实粉丝”,她还是综合营养研究所的健康教练。
还有明星的艾·巴雷特在他的DVD中说到“它们是水合物,含有一点点糖份,它们还可以清洁你的牙齿。
它们富含维生素C和纤维素,可以帮助你完成树式。”
2.杏仁
巴雷特说:“在上课前抓一把杏仁,有助于补充能量和抵抗饥饿”。杏仁含有维生素E,钾,镁,这意味着你会有足够的精力练习船式(一定要吃无盐杏仁,这样才能较大化地感受它的优点)。

3.燕麦
塔玛勒·道奇说:“半杯燕麦是一种练习前的健康零食。”而且有助于脂肪燃烧。
4.梨子
大多数专家一致认为,水果是练习瑜伽前非常好的零食,但选择水果的类型也很重要。梨子的低酸度对于做瑜伽前是一个聪明的选择。
5.葡萄干
莎·里希特尔曾说:“葡萄干含有天然糖,在瑜伽练习中给你带来充足能量”,她是一个在纽约的注册营养师。(葡萄干便于携带和容易放在健身包里)
6.香蕉
香蕉富含钾,是锻炼前一种很好的零食,对于瑜伽练习前食用也有很大好处。里克特说:“钾与钠,可以帮助你保持身体水分”,吃完香蕉之后进行高温瑜伽,会使你出大量的汗。
7.西梅
西梅是另一种含钾且便携的零食,一盎司梅干提供了将近300毫克的钾。与一般想法不同的是,一小颗是不会让你往厕所跑的,所以可以在上课前安全食用。
8.杏脯
“杏脯中包含自然糖分,可以帮助提高你的能量,”里克特说,“但它缺乏酸度,比如柑橘类水果,有时在运动过程中会导致胃灼热。(此外,它还是很方便携带的零食)。
9.西瓜
西瓜是一种富含水分的水果,由于是低酸度水果,当你在做勇士式时还可以帮助你保持水分和能量(无胃灼热)。
10.酸奶
里希特说:“只要你对乳制品消化没有任何问题,那么一点点酸奶就是你在做瑜伽前的一个很好的选择。尝试一小份富含蛋白质的希腊酸奶,它还富含乳糖和天然糖分,可以给你带来充足的能量。”
三.瑜伽后应该吃什么
从瑜伽课回来后,很自然会饿,但你仍然应该采取正确的饮食。
1.水:
练习瑜伽后,你需要吃饭,更重要的是向身体补充水分,需要喝大量的水,矿泉水是比较好的选择。但有时候也可以喝椰子水,或者在水中加几滴柠檬来摄取维生素C!
2.新鲜果汁:
从瑜伽课回来后,可以品尝一大杯新鲜果汁,每天尝试各种各样的水果更好。不要加额外的糖,水果中的天然糖已经足够了。
3.自制蔬菜汤:
瑜伽课中燃烧大量热量,有必要为身体提供充足的营养成分。可以用胡萝卜、芹菜、菠菜或卷心菜来制作蔬菜汤。倒入你喜欢的蔬菜,加入黑胡椒和姜,在家里做汤比买还好还健康。
4.绿茶:
绿茶有很多健康益处,比其他饮料更好喝。瑜伽会增强血液循环,绿茶中有抗氧化剂,可以循环遍布全身。瑜伽和绿茶组合也是对抗压力的不错选择。
5.新鲜蔬菜沙拉:
瑜珈课后,你可以吃一碗新鲜蔬菜沙拉。黑叶蔬菜和有机蔬菜是较好的选择,用胡椒粉或香菜配料,切碎洒在上面,或滴几滴特级初榨橄榄油来增加味道。
大家都知道,瑜伽是一种很好的运动方式,可以平静身心。
这种运动形式与很多健康好处相关联。是的,瑜伽确实要求你控制饮食并且避免垃圾食品,但这是一个很小的代价,会让你感觉新鲜并且充满活力。
这些简单的提示可以帮你获得瑜伽课程的**效果。
虽然不同形式的瑜伽可能需要的饮食和消耗不同,但上述指南对于希望定期进行瑜伽的所有人来说,都是简单而有效的饮食计划。文中图片素材来源网络,如有侵权请联系删除

课程咨询:400-698-9662

商务合作:400-698-9662

下载名学APP

名学网公众号