行业分类
首页 > 讯息资讯 > 焦点> 站立指南针式帮你打开髋部

站立指南针式帮你打开髋部

发表时间:2019-09-061人浏览 作者:新闻热点
指南针式,又叫罗盘式,需要髋部和肩膀的打开,今天的练习,更进一步,站立指南针式。以前是坐着做,现在是站着做,更需要髋部的自如和腿部的力量。
第1步:
站立,弯曲右腿,左脚抓右脚外侧
左腿保持稳定
第2步:
拉脚踝向上,靠近左胸腔
右手拉右膝盖靠近胸腔
第3步:
把右膝盖内侧靠近右肩膀,右手托住右小腿向上

第4步:
右膝盖内侧靠近右肩膀,右手推右脚跟向上
保持左手抓左脚外侧
第5步:
把右腿完全伸直
第6步:
保持左手拉右脚,然后松开右手
右手往右侧伸直,右大臂抵住右膝盖
这个体式需要大腿后侧和外侧的打开,如果要尝试,建议先做好足够的热身,不要拉伤肌肉筋膜韧带。

文中图片素材来源网络,如有侵权请联系删除

课程咨询:400-698-9662

商务合作:400-698-9662

下载名学APP

名学网公众号