收藏  |   举报 2019-08-24 11:43   关注:128   回答:0

练习这几组瑜伽体式能缓解衰老

待解决 悬赏分:0 - 离问题结束还有 40天23小时22分14秒
   今天介绍一组体式,帮助你更好的锻炼身体,维持一个更好的起色,一起来看看哦!!
  1.狂野式
  狂野式,是瑜伽体式新月式、平板式等体式经过了一系列的演变,而得来的体式,这是一个针对手臂、身体核心要求颇高的体式,做起来会延展身体,舒缓紧张、僵硬感的体式,能够让你在习练中慢慢获得舒缓舒适的体式,习练中,你会感觉到身体前侧和左右两侧的打开,以及内心的满足感和欢愉感。
  体式具体效果:
  1、锻炼手腕、手臂和肩膀的力量,灵活手臂、肩部,舒缓肩部紧张,让手臂、手腕、肩部更加有力;
  2、可以很好的拉伸臀大肌、腰大肌、腹部肌肉,缓解身体肌肉松弛,赘肉偏多的情况;
  3、通过打开胸腔和拉伸身体侧面强化呼吸系统,促进血液流速,加速新城代谢,加快体内浊气的排出;
  4、能够调动身体全部肌肉和骨骼,对核心的要求偏高,是一个能够让你从手臂瘦到脚趾的体式。
  练习方式:
  1、下犬式进入,肩部保持不动,脊柱延展,尾骨尽量向上抬高,找向天花板的位置;
  2、把重心转移到右脚上,双手压实垫面,抬高伸直左腿,脚背绷直,来到单腿下犬式;

  3、胯部向左后侧打开, 左手离开垫子,身体向天花板方向翻转,左脚脚趾落到地面上,左臂向一侧去伸展,臀部抬高,颈部放松,坚持5-8次深长的呼吸;
  4、退出体式时,以右脚为轴,将身体旋正,回到下犬式。
  体式注意事项:
  1、学习狂野式时,进入体式要慢,切忌急功近利;
  2、保持专注,注意呼吸,切忌屏息练习;
  3、习练时,将身体重量均匀的分散在四肢,四肢均匀用力,腹部收紧支撑下腰背部;
  4、手臂伸直,不要弯曲手肘,不要挤压手腕,重量不要全压小手臂上;
  5、肩胛骨找向胸腔,关节要有充分的空间。

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